医生|老年人坚持步行锻炼身体有哪些好处？哪些细节要关注？医生告诉您
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●坚持走路可以更好的增强老年人腿部的肌肉，要知道很多老年人随着年龄的增长会面临肌减少症的风险，那么就会导致下肢力量出现减弱，容易出现摔倒，而老年人最害怕的就是摔倒 。
坚持步行，对于老年人来讲收益是很大的，但是也要有一些细节，我们一定要注意，下面我们就来谈谈这些细节 。
时间、频率很重要
在我们现实生活中，有一些老年人分成了两个极端，一部分老年人坚持暴走，走的特别多、特别快，有些老年人每天强迫自己走15,000步，甚至更多；而有一些老年人呢，认为走太多可能会磨损自己的关节，就坚持绝对静养的状态，其实这都不是很好的行为 。
根据现代医学的研究，我们建议老年人行走要采取中等强度的有氧运动，其实这有一个计算公式，相对来讲比较简单，我们用220减去自己的年龄，之后这个数据乘以60%~80%，也就是：
（220-年龄）×（60%-80%）
这样就会得到一个心率，我们如果在运动的过程当中不超过这个心率，能够达到这个心率的范围内，就称之为中等强度的有氧运动，这个运动强度对于我们的身体收益是最大的 。
还有一个简单的方式，就是老年人在运动的过程当中能与其他人进行正常的聊天，而不感觉有明显的气促、气短、呼吸困难、心慌以及心悸等症状时，这说明我们运动的量就足够了 。
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当然还有其他的方式，谢医生向您再推荐一种方式，您可以计算一下您每分钟能走多少步？一般每分钟走90~100步，就能达到一个很好的运动效果 。
以上讲的是运动的强度，那么我们建议每周运动多长时间呢？其实您没有必要每周都运动，一般我们建议每周运动5天，每天能够达到30分钟就可以了，当然这是一个下限，如果您的体力允许，每周适当的运动多些时间也是可以的，比如每周300分钟，但建议不要每天都运动，一定要给自己合理的休息时间 。
周边环境
对于老年人来讲，在进行步行锻炼的时候，请一定要注意运动场所，如果场所路面崎岖不平或者是有明显的陡坡那么，咱们不要在这样的环境下进行锻炼，因为行走在这样的路面上，容易造成摔倒，而长时间行走在这样的路面上，很容易加重关节的负担，导致软骨损伤 。
建议行走的环境路面一定要平，环境不要过暗，光线一定要充足，尤其是在傍晚或者是晚间锻炼的老年朋友们，尽量要选择有灯光的路面，否则很容易导致摔倒，对于老年人来讲，很多朋友都有轻度或者是比较明显的骨质疏松，如果行走在这样的环境下，一旦发生摔倒造成骨折，将会有很严重的后果 。
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在比较炎热的天气一定要做好防晒，在天气变化的时候一定要酌情增减衣物，如果下雨或者是下雪导致路面湿滑，就不要再进行户外的锻炼了，咱们没有必要增加摔倒的风险 。
运动防护
我们有些老年人认为行走的时候随便穿上一双鞋就可以了，其实这个想法是错误的，建议大家一定要在运动的时候，选择一些专业的健走鞋或者是比较好的运动鞋，这样才能规避我们在运动过程当中对于足、踝、膝等造成过度的刺激 。
另外如果您是一位关节有问题的老年人，但症状不是特别的重，在行走的时候可以佩戴护膝或者是髌股带，帮助我们更好的维持关节的稳定性 。
您是一位关节问题比较严重的老年人，适当的行走对于维持关节的稳定性，更好的维持关节的状态也是有好处的，但是建议您在行走的时候最好要使用拐杖或者是助行器 。
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