香蕉|便秘别只知道吃香蕉！11 个缓解便秘的方法，总有一个用得上
便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂：
第一天拉不出来
腿都蹲麻了才挤出一点空气
第三天拉不出来
小肚子仿佛怀胎 3 月
第五天拉不出来
感觉自己整个人都已经是做的了
也正因为这样，便秘的人会尝试各种各样的缓解方法：
疯狂吃香蕉
尝试灌肠，吃泻药
喝酸奶做肠胃操
……
然而这些方法有时候有用，有时候又没用，让便秘中的人万分着急，难道拉屎也是一门玄学吗？
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番泻叶有着明确的刺激性通便作用，效果显著，可以作为其他安全的泻药效果不佳的时候的短期治疗 。
不过便宜的番泻叶加上天然的噱头再加工一番，这个成本可就不知道要翻几番了，性价比实在是不高 。
另外，番泻叶作为一种刺激性轻泻药，用得久了还有可能出现低钾血症等问题，并不能说完全无风险 。
08
揉肚子
评分：二星
点评：效果差距大，因人而异，不过也没啥坏处，记得顺时针揉哦 。
目前的确有一些研究发现，揉肚子能促进排便 。沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出 。
但这样的研究证据等级都不高，效果也很有限 。我们只能说：揉揉肚子，可能对缓解有些人的便秘有点儿帮助 。
总之，不花钱也无害处，不反对你试试 。
不过，试图用揉让肠道动起来并不容易，更应该动起来的是你自己 。
一些简单的运动就可以帮助到你，比如上班路上选择快步走、骑车啊，给肠道蠕动加一点儿动力更有用一些 。
07
喝水
评分：二星
点评：长期使用有效，坚持多喝水哦 。
多喝水的确可以改善便秘，主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的，导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况 。
不过呢，喝水对便秘整体改善作用非常有限 。一般喝到每天 2 升就足够足够了，再多并不能有额外帮助 。
这里要注意啦，别想着一下子猛灌一两升水，对健康无益，对便秘也没帮助 。
不如把喝水的时间分散到全天，一天匀一匀喝个 7～8 杯（250 毫升）水，那就是极好的 。
06
喝黑咖啡
评分：三星
点评：对部分人有效，爱喝咖啡的人可以试试 。
确实有研究称，大约 29% 的人喝咖啡会有通便的效果 。另外有研究数据显示，喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低 。
但目前没有明确这到底是不是咖啡因的作用 。因为还有研发发现，脱因咖啡也有类似的效果 。
如果你并不爱喝咖啡，也没有每天喝咖啡的习惯，那就别硬来了，毕竟 29% 比例也不高 。
如果你恰好有咖啡爱好，顺便来帮助排便倒算是一石二鸟赚到了 。
05
开塞露
评分：四星
点评：可以常备在家的便秘救星，特别适合容易因外出饮食习惯改变造成的便秘人群 。
开塞露的有效成分是甘油，属于刺激性栓剂 。主要通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射 。
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很多人可能对开塞露改善便秘有点儿偏见，觉得最好不用怕是导致依赖加重便秘 。
但其实开塞露属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法 。尤其一些人因为旅行或者外出造成的便秘，备用点儿开塞露在身边方便快捷极了 。
不过呢要注意了，开塞露并不能改变大便的性状，江湖救急可以，长期慢性便秘还是建议继续往下看 。
04
改变蹲姿
评分：四星
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