减肥|4个减肥方法坚持60天，你的体脂率可以下降5％！
原创内容，擅自搬运者必究！
为什么同样是减肥，有的人3个月时间就瘦下来了，有的人一年四季减肥都没能瘦下来呢？这主要 跟平时的生活习惯息息相关，有的人一边减肥一边胡吃海喝，这样怎么能瘦下来呢？
文章图片
主食方面，我们可以适当的吃，主食可以提供碳水化合物，给身体提供代谢动力，我们只需要把握好分量就不会发胖 。每天碳水化合物的摄入量在200g左右可以满足身体的需求 。我们补充主食碳水的时候，可以粗细粮结合延长饱腹时间 。
吃饭的时候，你可以先吃高纤维蔬菜提升饱腹感，然后补充优质蛋白，提高食物热效应，让身体花费更多的热量来分解蛋白食物 。
文章图片
3、晚饭后进行健身锻炼，促进身体燃脂
晚上身体活动系数下降，身体更容易堆积脂肪，因此饭后不要坐着，我们可以步行30分钟提高身体的卡路里消耗，促进食物的消化，减少脂肪的堆积 。
饭后1小时可以进行一组力量训练锻炼肌肉，比如进行一组俯卧撑、卧推、深蹲、推举等复合训练锻炼身体大肌群，肌肉维度提高，可以加强身体基础代谢，塑造易瘦体质 。
力量训练后你可以再进行半小时的慢跑或者有氧操训练，来提高身体活动代谢水平，促进身体燃脂 。
文章图片
4、不要熬夜、不要过劳
【减肥|4个减肥方法坚持60天，你的体脂率可以下降5％！】平时需要保持规律早睡，熬夜过劳会促进皮质醇水平提高，身体激素分泌紊乱，五脏六腑得不到充足的休息，容易伤害自身健康，还会诱发心血管疾病，抑制身体代谢 。
总是熬夜、作息不规律，你会发现白天精神状态差，大脑反应速度下降，工作效率也会大不如前 。如此恶性循环，免疫力就会下降，人也更容易暴饮暴食，身材也容易发胖 。
建议：晚上睡觉时间不要太晚，最好在23点前，让身体机能有时间进行修复，第二天才能高效的运转，燃脂效率才会提高 。
文章图片
推荐阅读
- 尿毒症|符合4个标准的人，肌酐升高后也不有担心尿毒症
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 姑娘|姑娘做减肥手术，第二天后悔了：早知道这样，我宁愿胖着
- 肠道|排便经常出现前硬后软的情况，背后或隐藏4个问题，需重视
- 慢性肝炎|慢性肝炎发病后，身体往往会有这4个症状，若你符合，趁早检查
- 女生|女生为什么喜欢抱抱？有女朋友之后才知道的4个“小秘密”
- 降压药|18岁吃3种降压药，血压仍未达标！医生给出了4个方法，血压正常！
- 饮食|胃不好的人，要远离这4个不良因素，以免加重胃部不适！
- 肝癌|皮肤发出4个异常“信号”时，要警惕，或是肝癌找上门了
- 癌变|长期存在这4个问题，癌变的可能性会增加，尽量避开，远离癌症