体脂率|降低体脂率的3个方法，坚持90天减掉多余赘肉！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 你的方法真的做对了吗？盲目减肥不可取 ， 减肥是为了身材瘦下来 ， 体型不反弹 。我们要认清减肥的对象是什么 ， 而不是盲目降低体重 。
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方法2、每天累计1小时健身锻炼
健身锻炼是提高身体卡路里消耗的有效方法 ， 我们要尽可能的让自己动起来 ， 不要总说自己没时间锻炼 。每天早起30分钟做做有氧操 ， 三餐饭后多活动一下这些都是可以做到的 。
我们要有意识的动起来 ， 1小时健身锻炼可以分为2个30分钟或者3个20分钟去完成 。我们可以减少久坐时间 ， 我们可以利用琐碎时间可以起来爬爬楼梯 ， 跳跳绳 ， 做做深蹲、俯卧撑训练锻炼身体肌群 ， 可以提高卡路里消耗 ， 还能预防肌肉流失 。
周末可以参加一些户外活动 ， 比如球类运动、游泳、爬山攀岩等训练 ， 既能跟朋友联络还能强身健体 ， 预防肥胖 。
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方法3、多喝水 ， 戒饮料
戒掉喝饮料奶茶的坏习惯 ， 高糖分的饮品对身体健康伤害是比较大的 ， 不但会促进脂肪的合成 ， 还会加速身体氧化 ， 皮肤松弛衰老 。
奶茶饮品的热量总是被低估的 ， 常见的一杯500cc的奶茶 ， 就相当于3碗米饭 ， 需要你跑步1小时才能消耗掉 。你还敢喝奶茶吗?
我们应该多喝水来促进身体的循环代谢 ， 加速废物的排出 。多喝水还可以提升饱腹感 ， 减少暴饮暴食几率 。
平时饿的时候 ， 我们可以先喝2杯水抑制饥饿感 ， 饭前一杯水可以帮你减少正餐的饭量 ， 每天喝10杯水以上 ， 保持身体水分充足 ， 避免身体缺水 ， 有效提高减肥速度 。
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【体脂率|降低体脂率的3个方法，坚持90天减掉多余赘肉！】这3个方法坚持下来 ， 只需要90天时间 ， 你的体重就会慢慢下降 ， 体脂率也会慢慢恢复标准水平 。
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