抑郁症|抑郁症为什么会找上我？当我练习了这个方法后，我醒悟了
（一）
我一直自认为是一个比较想得开也算阳光的人，但九月份有一次晚上因为洗鼻子鼻腔没有清洗干净睡着被呛到，突然觉得自己状态不太对，之后就出现了心跳过速血压升高、失眠、也短期出现过干呕，拉肚子等症状，在排除了身体上的问题之后，感觉自己可能存在焦虑的问题，去了神经内科，诊断为焦虑伴中度抑郁，开了两种抗焦虑、抗抑郁的药，其中一种促睡眠的药，因为我害怕会有戒断的问题，所以没有吃，另一种抗抑郁、焦虑的吃了半个多月 。
（二）
【抑郁症|抑郁症为什么会找上我？当我练习了这个方法后，我醒悟了】那个阶段感觉自己状态好多了，至少是没有身体反应了，也没怎么失眠了，但心里还是经常会冒出来一些念头，比如：我有焦虑症哎，我怎么办呐 。为什么我会这样？为什么不能回到以前的状态等等 。
我尝试把这些念头消灭，但注意力总是不能转移（由此我分析自己可能是一个没有底线，意志力不够坚定，且特别脆弱的人） 。后来我想可能这种思绪是没办法消除的，就像没有这个事情之前脑子里也总是会有杂七杂八的其他问题，就想办法转移了一点注意力，但是，我做不到 。接着又产生失眠的问题，有时候失眠可能只是下午的一个意识：我今晚不会失眠吧 。
只要有这种意识就大概率会失眠，于是越来越担心自己会失眠，越担心就越紧张，所以担心失眠变成了失眠的原因，睡眠对我来说有了无形的压力，我好像有了睡眠障碍 。之前我也有看过好多方法，也尝试放松心态，睡不着就睡不着了无所谓，可没过几天就不行了，一睡不着就会特别紧张，心里怎么安慰自己都没有用，有时候会突然从马上就要睡着的状态里惊醒，然后马上就会出一头汗 。
基本上自己的症状表现，就像李宏夫老师在《战胜抑郁》书中讲到的那样，完全陷入身心交互作用的恶性循环中，不能自控 。
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（三）
我从心里不想通过吃药来治疗自己，我觉得我的抑郁、焦虑不是通过吃药就能吃好的 。心病还须心药医啊！我开始在网上去查找有关抑郁症、焦虑症的治疗方法，买了很多本书 。
很幸运，这其中就有《战胜抑郁》这本书 。书中的“观息法”真的是很奇妙的方法，通过观察呼吸的练习，竟然可以让心安定下来，竟然可以改变人的想法 。很神奇的背后，其实又很简单，因为，这就是活在当下，回归自然的力量 。
那段期间，每天早晚我会各做一次观息法练习，从最初的20分钟，逐渐做到1小时 。静静的盘腿坐好，闭上双眼，将注意力集中鼻孔的呼吸进出上，持续地观察（感知）鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判，就是始终如一地专注在呼吸上 。
（四）
还有一本特别好的书就是《情绪自救》，每当生活中出现急性的焦虑、恐慌或是激动情绪时，我就会练习书中的“情绪平衡法”来平复自己的情绪 。
如：
吸气：我看到“你”的出现
呼气：我允许“你”的出现
吸气：我接受“你”的出现
呼气：我现在愿意释放“你”
一般情况下，通过几个回合的“情绪平衡法”练习，情绪能得到明显的改善 。
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平常生活中，我也会随时地练习《情绪自救》书中的誓言练习来改正自己过去不良的思维 。其中这个“我要换个活法”主题练习是我非常喜欢的 。
我要换个活法
我会产生各种不好的念头，
但我知道，念头只是念头，它不代表我，它产生又会消失，
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