健身房|去不了健身房锻炼怎么办？足不出门，5种运动在家也能练出好身材
越来越多的人都走上了健身这条路 ， 无论是为了让身体变得更健康还是想拥有好身材 ， 通过健身都能帮助我们达到目的 。健身就是这么一件神奇的事情 ， 付出就一定会有回报 。
对于一些平时没时间的人 ， 特别是上班族 ， 每天朝九晚六的生活没有时间去健身房锻炼 ， 也有些人没有条件去健身房 ， 那么去不了健身房锻炼就不能健身了吗？其实 ， 健身随时随地都能进行 ， 不用去健身房也一样能达到健身的目的 。
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3、跳绳
跳绳这项运动大家都很熟悉 ， 不用占用多少场地 ， 只需一小块空地和一根绳子就能把这个动作完成 。虽然相比跑步来说 ， 跳绳没有那么欢迎 ， 但是 ， 跳绳的燃脂效率却比跑步更好 。能够让你短时间内提高最大心率值 ， 从而让你迅速进入燃脂状态 。跳绳15分钟所消耗的热量比慢跑30分钟还要多 。
【健身房|去不了健身房锻炼怎么办？足不出门，5种运动在家也能练出好身材】当然 ， 跳绳属于高强度有氧运动 ， 不适合心肺功能较弱的人 。同时 ， 跳绳对膝盖的冲击力也会增大 ， 在跳绳过程中要做好充足准备来保护膝盖 ， 才能避免膝盖损伤 。
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4、平板支撑
平板支撑是一个网红动作 ， 许多人都会用平板支撑来进行健身打卡 。虽然平板支撑不能有效的练出腹肌或马甲线 ， 但是却能够增强我们的核心肌群 ， 帮你提高运动表现能力 。
在做平板支撑的时候 ， 我们要在软地面上进行 ， 比如在瑜伽垫进行平板支撑 ， 这样才能对手臂起到保护作用 。
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5、开合跳
开合跳这个动作会被人们用在健身热身当中 ， 但是 ， 开合跳也是一个燃脂效率极高的运动 。开合跳属于有氧运动 ， 也能够在短时间内提高最大心率值 ， 让身体迅速进入燃脂状态 。同时 ， 在进行开合跳的时候 ， 多个部位的肌群都会参与进来 ， 这就能促进血液循环能力 ， 让你能够消耗更多热量 。
对于平时没有时间去跑步的人 ， 非常合适用开合跳来健身 。同时 ， 开合跳不仅能达到燃脂目的 ， 还能帮你改善不良体态 ， 如：弯腰驼背 。还能促进下肢力量 ， 提高身体灵活性 。每次坚持10分钟开合跳 ， 就能促进燃脂效率 。
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5种运动都是徒手训练 ， 不用借助器械 ， 就算在家也能完成训练 。每天坚持下去 ， 在家也能练出好身材！
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