冬天|别以为穿得多，就看不出来你胖三斤……
文章图片
所以，冬天是早睡晚起的好时机，如果能保持7小时的睡眠时间，那就更好啦 。
吃早餐，多喝水
在晚上，我们的身体动用了大量的能量进行生长修复，特别是冬天的睡眠时间更长，消耗的也相对更大，吃上一顿营养均衡的早餐，可以补足消耗的能量，还能用蛋白质和钙为一天的工作蓄能 。
文章图片
当然了，饱足感很重要，但是早餐可不能只有白面包子和粥，配上鸡蛋、煎一份鸡胸肉或者鱼肉，再加一小份水果，才算是合格 。早餐吃好了，在百忙的工作中也能有好精神，也更不容易会暴饮暴食哦 。
文章图片
同样的，定时定量喝水、吃饭之前先喝水、少量多次地补水，不仅能抵御“以为饿了”的假象，更能防止干燥，让皮肤水嫩peng～peng～
文章图片
如果觉得寡淡，那就给水加点味道，泡点水果茶，和气泡水换着喝，都可以让喝水这件小事变得有仪式感 。
到户外去走走
当然不是在零下的天气里跑出去刮大风，毕竟自从脚边有了小太阳，我就长在了椅子上不能挪半步阿！
文章图片
但是室内的空调和暖炉都是无法提供适宜的湿度的，待久了不免有“副作用”：二氧化碳浓度升高，容易让人头晕、胸闷，眼皮耷拉没精神，也更容易佝偻着身体，让本来就头前倾、圆肩驼背的打工人，体态问题进一步恶化 。
文章图片
所以，除了给室内多通风，更直接的办法是在有阳光、气温尚能接受的白天，去户外呼吸新鲜空气，让身体打开来，接受鲜活纯氧的刺激 。
文章图片
每天提早3分钟起床
早上起床的时候，身体总是“醒”得比较慢，到了冬天也需要多花时间，激活熟睡的身体机能，让毛孔微张、身体微微发热，就不会因为出门寒冷而一直佝偻着身体 。
文章图片
文章图片
当然，如果早上有晨练的习惯，那么在冬天不妨降低时间和难度，让四肢最大伸展开来，同时不会有过多负担 。新手可以试试Fit App最新上线的「HVIT极速燃脂-活力热练初级」 。
文章图片
里面更多是激活热身以及调节呼吸节奏的动作，可以在寒冬里快速暖和起来，纯白的画面体验，早上跟练无杂念也无压力～
文章图片
办公必备“小玩具”
想错了，不是那种玩具，说的是放松必备的——筋膜球/花生球 。
文章图片
这对时常坐到屁股发麻、改稿改到两眼昏花的社畜来说，简直就是救命稻草，毕竟长时间维持一个姿势一动不动，不仅会让神经和筋骨紧张、一起身就关节咔咔响，而且头前倾和圆肩驼背的问题也会愈发严重 。
文章图片
所以我们可以把筋膜球放在手边，觉得肩膀手臂有点酸痛，就稍加力气按压酸痛处：材质选硬的，下手别来轻的，有痛感，才有效 。
不想在冬天练就虎背熊腰，这些小细节很重要，强迫症们别挑，全都用起来吧～
推荐阅读
- 染发剂|经常染发会有哪些危害？爱染头发的人别不听劝，吃亏的是自己
- 阿司匹林|阿司匹林可以强身健体？平常可以吃吃停停，别傻了
- 微量元素|不得再做！儿童这类体检检查，被国家紧急叫停！家长们别再上当了
- 保肝药|没事也要吃保肝药护肝？你以为的“好习惯”，其实正在伤害你的器官……
- 孩子|14岁女孩身高167，儿科医生：3物或是身高“加速器”，别不舍得给娃吃
- 朋友圈|被蚊子咬了，再痒也别挠！教你3招马上止痒
- 十二指肠溃疡|十二指肠溃疡和胃溃疡有什么区别？要注意什么？
- 内科医生|内科医生给你的11个小妙招，降胆固醇，特别好使
- 冰箱|各种蔬菜分别能放多久？哪些蔬菜不要放冰箱？一文搞懂！
- 维生素c|同样是维生素C，2块钱的和98块钱的有差别吗？