医生|常年“清淡饮食”，却将身体吃垮了！别吃错，清淡遵循3点就够了
随着社会不断发展，人们的物质生活越来越丰富，“清淡饮食”这一词，相信大家都有听说过 。当家中有人大病初愈的时候，医生都会嘱咐，饮食一定要清淡 。可能在不少人眼中理解的清淡就是荤腥不吃、油盐不进，每天吃饭味同嚼蜡，但是病人这样吃饭真的有助于身体的康复吗？
文章图片
此前的《分子生物学与演化》杂志发表了一项研究，其中有指出，如果一个家族中连续几代人都是吃素的话，有可能会导致基因突变，从而增加患上心脏疾病或者是癌症的风险 。
而对于那些想要减肥瘦身的人群也要格外注意了，要是因为减肥而长期饮食过于清淡的话，就会导致身体油脂摄入不足，导致无法吸收维生素等，从而引起身体衰老 。对于女性来说则还会有可能会导致宫寒、更年期提前等一系列的症状的出现 。
文章图片
那么真正的清淡饮食应该是怎样的呢？
正确的清淡饮食应该指的是低盐低糖、低油脂、低辛辣、低胆固醇的食物 。
首先要讲究荤素搭配 。吃素的话就会缺少蛋白质的摄入，而且在大部分素食中，只有豆类蛋白质含量较多，所以在吃素食的时候也要多摄入一些富含营养的肉食 。
【医生|常年“清淡饮食”，却将身体吃垮了！别吃错，清淡遵循3点就够了】其次就是要控制油盐糖的摄入量 。过多的脂肪会加重胃肠道负担，升高血脂，增加心脑血管负担，平时也要少吃一些油炸食品 。对于食用油这些可以适当的健花生油、茶籽油、橄榄油、大豆油等经常换着吃 。
对于食盐就要每天控制摄入量，最好每天不要超过6克 。因为钠盐的摄入，有助于减轻水肿，稳定血压，且成人每日添加糖的摄入量应控制25克以下 。
文章图片
最后就是要注意饮食要多样化 。目前世界上还没有任何一种食物可提供人体所需要的全部营养，最好每日都会摄入一些谷蔬菜、水果、肉蛋奶，以及水产品等多种食物，尽量全面 。主食也应粗细搭配，副食应荤素搭配，这样才能保证身体的全面营养 。
推荐阅读
- 蟑螂|一对情侣随身带蟑螂，跨省吃了9顿“霸王餐”…
- 宝宝|七岁“女孩”原是男儿身！人生错位七年，源于父亲这个决定…
- 牙齿|35万！男子一辆轿车“镶进”嘴巴，看完赶紧好好刷牙
- 医生|医生不知“克感敏”，被患者质疑素养不行……这次我站患者！
- 你好|看了《你好，儿科医生》我才发现，最难带的其实是家长
- 槟榔|“今天嚼的槟榔，明天吐的是血“，小伙嗜嚼槟榔被切半条舌头
- 卵巢囊肿|很多器官会长囊肿，囊肿会恶变吗？盘点体内常见部位的囊肿
- 姑娘|16岁姑娘长出一圈“小胡子”，问题竟出在她的“脑子”……
- 关节液|掰手指为啥会“咔咔”响？因为关节液里的它在“爆炸”
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”