体质|4个方法提高代谢水平，让你养成易瘦体质，远离肥胖困扰！
原创内容，擅自搬运者必究！
我们知道，很多健身达人的身体代谢是很旺盛的，虽然他们每天多餐饮食，热量摄入高达3000-4000大卡以上，但是身材却没有发胖 。这主要是因为他们自身肌肉比较发达，坚持健身锻炼跟健身餐饮食，每天身体的热量消耗比较高的原因 。
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为了预防肌肉流失，提高自身肌肉量，塑造易瘦体质，我们需要坚持力量训练锻炼自身的肌肉量 。如隔天一组力量训练，多做复合动作训练，让身体多个肌群参与锻炼，效果会更加 。
你可以选择每次进行100个俯卧撑、100个深蹲、50个弓步蹲训练，分为多组完成，可以有效预防肌肉流失，让身体力量更加旺盛，抵抗衰老的来袭，还能够预防肥胖，保持紧实的身材线条 。
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方法3、三餐定时、不要吃得过撑
健身达人并不会饥一顿饱一顿的吃，他们三餐是很规律的，甚至会多餐饮食 。你想要养成易瘦体质，三餐一定要规律，不要不吃早餐或者晚餐，这样的行为反而会让身体陷入饥荒 。身体无法记住你的进食模式，每次吃饭的时候身体就会拼命的囤积热量，身材就会慢慢发胖 。
为了拥有健康的体质，减少肠胃疾病的出现，保持好身材，平时要养成规律饮食的习惯，饭吃八分饱，不要让自己吃撑 。保持细嚼慢咽的吃饭速度，有助于易瘦体质的养成 。
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方法4、补充优质蛋白
很多健身达人会注重蛋白的补充，这个是值得我们学习的 。因为身体分解蛋白食物的时候，需要花费更多的热量，饱腹时间也会更加持久 。平时多吃一些优质蛋白可以提高食物热效应，还能降低暴食几率 。
每天每公斤体重大概补充1.5g蛋白，可以满足身体所需营养，还能给肌肉的合成提供营养 。不过，我们需要选择优质蛋白，避免各种过度加工的高热量食物，平时选择鸡胸肉、蛋类、鱼肉的时候，烹饪要保持低油盐的烹饪方式，避免营养流失，热量飙升 。
【体质|4个方法提高代谢水平，让你养成易瘦体质，远离肥胖困扰！】
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