膝盖|跑步的时候膝盖痛是因为什么？长期跑步如何保护膝盖？
跑步的时候膝盖痛是因为什么?长期跑步如何保护膝盖?
[山东省立医院袁林]
近年 ， 周围的人不论男女 ， 都喜欢上跑步这种健身方式 。现在各个公园 ， 健身步道不仅仅是早上可以看到带着耳机 ， 听着音乐跑步的人了 。到了傍晚 ， 也有越来越多的下班后的人们加入夜跑的行列 。
然而 ， 如何健康地跑步也是一门学问 ， 很多人盲目地加入跑步大军 ， 稍不注意就会造成肌肉酸疼等跑步损伤问题 。
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2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如 ， 平躺在床上 ， 膝关节伸直 ， 在非负重条件下 ， 直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下 ， 可以用废旧衣物做成沙袋 ， 放在脚背上 ， 做直腿负重抬高练习 。【骨科医生袁林】
【膝盖|跑步的时候膝盖痛是因为什么？长期跑步如何保护膝盖？】3.锻炼腿部肌肉力量的训练 ， 促进血液循环
不要随意弯曲 ， 当膝盖没有不良反应后 ， 再逐步加深膝盖弯曲的程度 。这可以有效地加快肌肉的血液循环 。
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4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动 ， 只会使关节磨损更厉害 。要避免长时间跑、跳、蹲 ， 减少或避免爬楼梯 。【骨科医生袁林】
5.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物 ， 也尽量不要坐低凳子、睡低床 ， 避免增加关节的摩擦和负重 。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷 。
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6.加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护 。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌 ， 股四头肌强壮 ， 能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击 ， 很多膝盖正面痛都是由此引起的 。[山东省立医院袁林]
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