二郎腿|低头玩手机、跷二郎腿，日常生活中最伤骨的动作，你占了几个？
低头玩手机、跷二郎腿，日常生活中最伤骨的动作，你占了几个?
[山东省立医院袁林]
你知道吗，日常生活中不注意的话，有些行为是很伤骨的，像在地铁中低头看手机、整天窝在沙发里的坐姿、爱跷二郎腿……日积月累，这些动作都会让你的骨头受伤 。那么还有哪些动作正在伤害你的身体呢?
一、起床动作太快
早上闹钟一响，很多人立马从床上弹起，殊不知，这样的起床方式很容易闪到腰 。而对于老年人来说，起床动作太快，除了容易闪到腰，还可引发心血管疾病 。
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五、单肩背包
年轻人最容易出现这个问题，如果经常这样做，会导致两边肩膀不平衡，很有可能出现高低肩 。
在生活中，大家常常为了防止包带滑下来，肩膀会不自觉的向一边提高 。时间长了，更可能导致脊柱侧弯问题，如果是骨骼发育期的学生，更容易导该问题 。
建议：
对女性来说，背单肩包时，要经常换肩膀 。对学生来说，一定要背双肩包 。
六、跷二郎腿
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跷二郎腿看起来让人放松，实际上不仅让腿部神经受到压迫，还会对骨盆产生不良影响 。
当跷二郎腿时，髋关节一高一低，脊椎自然倾斜，左右肌肉用力不均匀，长期以往，会导致腰背疼痛，脊柱侧弯等问题 。【骨科医生袁林】
建议：
端正坐姿，改掉跷二郎腿的习惯 。逐渐改掉跷二郎腿习惯 。
七、弯腰提重物
大部分人都有过硬搬重物造成“闪腰”的经历，在临床上，这叫急性腰扭伤 。
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直着膝盖、弯腰提重物时，髋、膝关节周围的肌肉群不能启动，再有，下腰背部的肌肉、筋膜和韧带等会因为过度负担而受伤，更不用说我们的腰椎了 。
建议：
在你需要提起重物的时候，一定要弯曲膝盖，让物体靠近自己，脊柱要保持伸直延展，腿部臀部发力，让身体慢慢直立起来，膝盖伸直，千万不能猛然发力，很容易对自己造成伤害 。【骨科医生袁林】
八、单腿受力站立
等车、等人时，很多人喜欢靠在一侧让一条腿放松，一条腿受力 。做这样的动作虽然一时间有放松作用，但时间长了，由于腰椎两边不均与发力，会导致骨盆歪向一侧，同时脊柱侧向一侧，出现腰肌劳损问题 。
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建议：
抬头挺胸收腹，两腿可以分开站立，手臂放松下垂，重量均匀放在双腿上，让骨骼自然舒展，肌肉放松 。
九个动作，给全身减减压
一、颈部绕环
如今低头族越来越多，头部前伸的不良习惯越来越容易养成 。头部前伸使颈椎僵硬，同时使肩膀和颈部后侧肌肉超伸，导致肌肉组织紧张、结节，颈部绕环正好可以缓解这种紧张 。【骨科医生袁林】
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方法：双脚开立与肩同宽、身体站直、膝关节微弯曲、收腹、髋关节向后下方放松、双臂下垂;向胸部收下颌，沿着右耳从右肩上方经过弧形轨迹，向右后方滚动头部，然后左侧沿着左耳滚动头部 。
每个动作5-10次，再换反方向做 。
二、向后划水
人最灵活的关节就是有着球窝式结构的肩关节，但是长期不运动就会退化 。人体工程学设计的办公设备并帮不了大家，我们必须运动起来，同时这个动作正好可以解决溜肩的不良影响 。
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