补钙|专家说丨五个关键期，女性要注意补钙
【补钙|专家说丨五个关键期，女性要注意补钙】
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选用钙含量高的钙剂
如今市场上的钙剂种类繁多，有碳酸钙、氨基酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等，其中碳酸钙含钙量高达40% 。需要说明的是，影响钙吸收的主要因素是钙的摄入量，不同钙剂的吸收率差别不大 。
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选择剂量合适的钙片
人体一次所能吸收利用的钙有限 。一次服用超过500 毫克时，利用率会下降 。因此，少量多次补钙更利于吸收，建议大家选择小剂量的钙片，每粒含钙量最好为200~400毫克 。
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选择添加维生素D的钙片
维生素D与钙代谢关系密切，一方面促进小肠对钙的吸收，另一方面促进骨对矿物质的吸收，直接作用于骨钙化的过程 。研究表明，维生素D和钙联合补充对预防多种慢性疾病也可能起到有益作用 。除了补充钙和维生素D，也可同时补充镁等矿物质，有助于骨骼健康 。
此外，为了保证钙的吸收率，最好把服钙片和喝牛奶、酸奶、吃豆制品和绿叶蔬菜的时间分开，因为奶类和豆腐中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降 。▲
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