蔬菜|蔬菜界的天然“通便王”！常吃3样，促进肠胃蠕动，给肠道洗洗澡
对于身体健康的成年人来说，每天大便次数约为1-2次，大便就是人体代谢中的一环！
【蔬菜|蔬菜界的天然“通便王”！常吃3样，促进肠胃蠕动，给肠道洗洗澡】不过，毕竟每个人的年龄、生活习惯、饮食等方面都不相同，所以养成的大便习惯也都不相同 。
从临床角度来看，成年人每周大便次数只要超过2次以上，每次大便成形、好排出就属于健康情况 。
但如果症状相反，大便干结、难排出，这就是典型的便秘症状！
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3、粗粮一类
除了以上两大类蔬菜之外，粗粮也应搭配在三餐中 。因为经过加工后的精细粮食，虽然有一定的营养成分，但其所含的膳食纤维过少，是肥胖、便秘出现的因素之一 。
所以，对于便秘人群而言，应适当搭配粗粮食用，这包括了燕麦、糙米、玉米等 。
这些粗粮中含有一定的维生素、氨基酸、膳食纤维，可补充机体所需的营养成分，让肠胃运转起来 。
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总之，想要防治便秘，大家就需在饮食中多加调整 。
这并不是说需要各位偏向某一种食物、必须每天都吃一种食物，而是合理搭配三餐，在营养补充完善的基础上，减少油腻、高热量、高糖分、精细粮食的摄入量，将果蔬、粗粮都合理安排在三餐中！
如果经过一段时间的饮食调整之后，便秘症状仍然没有得到缓解 。
又或者是在用药调理后，便秘仍然反复发作，甚至是出现了大便完全无法排出、腹痛、厌油恶心等症状，这很可能是肠梗阻到来的信号 。
而与肠梗阻相关的疾病又有很多，这其中包括了肠癌 。
所以，便秘患者也应当提高警惕，必要时就医进行相关筛查 。
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