三角肌|不建议练这几个动作！继续这样练，很容易不受伤
健身时是非常需要做到动作规范的，但是就是有这么几个动作，争议很大，一不小心就会让你受伤 。
我是吴辉，今天就来带你盘点下哪些动作我并不推荐！
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借力引体向上
引体向上这个动作可以很好地训练到背部，但是这个动作不简单 。很多人都一个都做不上去，就用身体的惯性，通过摇摆甩动等方式，在下落时卸力靠体重，其实都不规范，很容易受伤，对背部也没有有效地刺激 。
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对于新手，如果做不起来，可以用弹力带或者引体向上机，实在不行，就放弃！
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【三角肌|不建议练这几个动作！继续这样练，很容易不受伤】直立划船
直立划船主要锻炼三角肌的中束，容易造成肩峰撞击的风险 。不可否认这是个不错的练肩动作，但要有效果，需要做得非常标准，不推荐新手做 。如果想要更好地练肩，可以选择一些更安全的动作 。
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仰卧起坐
从安全角度出发，大多数人做仰卧起坐时会双手抱头，在做累的时候，手用力就越多，导致颈椎存在很大的受伤风险，很有可能在这个时候受伤 。
从训练的效果出发，仰卧起坐的数量和肚子脂肪的多少没有任何关系，想要练出腹肌，还是要减脂 。
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而且很多人会为了注重数量，而不注重质量，追求个数为王，这是一点效果都没有的 。腹肌训练我更加推荐卷腹 。
平板支撑
这个动作非常的基础和简单，但同时带来也就是没收益，不能减脂也不能练腹肌，主要锻炼核心力量，不过可以通过各种平板支撑的变式来锻炼 。
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好了，这些就是我不推荐的动作，如果有其他动作做起来不舒服，我们可以在评论区讨论一下！
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