下肢|练腿的4大好处，促睾效果好，有效强壮下肢，突破瓶颈期！
原创内容，擅自搬运者必究！
健身，你练腿了吗？腿部肌群是身体的大肌群，是力量的源泉 。无论男生还是女生，不管是年轻人还是老年人，健身的时候都要坚持练腿 。虽然练腿比较痛苦，但是练腿的收获是你受益无穷的 。
文章图片
去健身房锻炼的人可以从固定器械、自由器械入手，不去健身房锻炼的人也可以在家徒手练腿，比如从徒手深蹲、单腿深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、深蹲跳跃等动作入手，可以达到不错的训练效果 。
下面这一组负重腿部训练，3天训练一次，帮你收获练腿的多个好处 。
动作1、深蹲
文章图片
动作2、站姿侧抬腿
文章图片
动作3、保加利亚深蹲
文章图片
动作4、后箭步蹲
文章图片
动作5、跳箱
文章图片
动作6、弓步跳
文章图片
【下肢|练腿的4大好处，促睾效果好，有效强壮下肢，突破瓶颈期！】每个动作10-15次，重复3组，组间歇时间在60秒内即可，坚持3个月时间，身材一定会有不小的改变 。
推荐阅读
- 长寿村|中国长寿村：空气能净化血液，一个山洞治病，这是真的吗？
- 你好|看了《你好，儿科医生》我才发现，最难带的其实是家长
- 槟榔|“今天嚼的槟榔，明天吐的是血“，小伙嗜嚼槟榔被切半条舌头
- 性激素|对女生最重要的 3 种性激素，影响生育和衰老，90％的人不知道
- 肺癌|肺癌的一种特殊转移形式，有时会误诊为间质性肺炎，预后很差
- 卵巢囊肿|很多器官会长囊肿，囊肿会恶变吗？盘点体内常见部位的囊肿
- 染发剂|经常染发会有哪些危害？爱染头发的人别不听劝，吃亏的是自己
- 癌症|经常生气和得癌症有关系吗？今天给了个准话儿，爱生气的人要改改
- 姑娘|16岁姑娘长出一圈“小胡子”，问题竟出在她的“脑子”……
- 高血压|得了高血压会有哪些症状？没有症状的高血压更害人！