睡眠|好身体是睡出来的，好身材也是睡出来的，给睡眠质量差的你支几招
健身的人都知道，睡眠对于健身效果的影响可是很大的 。虽然人每天都会睡觉，但你觉得自己的睡眠质量真的好吗？
千万不要小瞧睡眠，它可能就是你增肌减脂的关键因素 。
除了每天的睡觉时间之外，很多人都不知道还有什么方法能够改善睡眠，提高健身效率 。
本期，我就教给大家几个小方法，让你们的睡眠质量和习惯都显著上升 。
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（3）睡前不要吃喝
在睡觉前吃太多东西是一种很不好的习惯，这样不仅会给我们的肠胃造成巨大压力，而且科学研究表明，在睡前摄入高脂肪会减少夜间快速眼动时间，也就是我们的深度睡眠时间 。
（4）睡前30分钟就停止使用电子产品
这是一种十分不好的习惯，要知道现在的大多数电子产品屏幕都会发出一种被称“蓝光”的光，这些光会抑制身体褪黑素的产生，从而影响我们的睡眠质量 。
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三、如何更快的入睡
想要有好的睡眠，首先要保证充足的睡眠时间，想要做到这一点，你可能需要以下方法 。
（1）睡前4-6小时就要开始避免咖啡因和尼古丁的摄入
大家都知道咖啡因会让我们神志清醒，这就是为什么很多人在工作不在状态的时候就喜欢喝杯咖啡 。但是在睡前，这就是十分不好的行为了 。咖啡因会让我们的身体时刻处于警戒状态，在这样的状态下，想要睡着可是很难的 。特别是对于咖啡因比较敏感的人群，睡觉前6小时左右就要控制咖啡因的摄入了 。
尼古丁和咖啡因一样，也可以让我们的大脑清醒，这会使我们很难入睡，并且睡眠的整体时间减少 。同时，深度睡眠的时间也会受到抑制，这就意味着就算你睡得再多，睡眠质量依旧不好，所以睡前也要尽可能避免尼古丁的摄入 。
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（2）睡前留出时间放松自己
如果你是那种不容易睡着的人，那么可以在睡前做一些放松自己的事 。
比如看看书，听听歌，或者用养生的方式来泡个脚，这都是能够加速睡眠的 。
等到有了睡意，就立马上床，让自己整个人放松下来 。
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（3）尽量让卧室保持黑暗、安静和凉爽
这样的环境能够加速我们入睡，所以我们要尽量给自己创造出这样的良好环境 。
漆黑一片的空间会加速我们的睡眠，特别是对于睡眠不太好的人来说，稍微一点光亮就很可能影响入睡，这些人在睡觉的时候可以戴上眼罩 。
因为戴上眼罩后，我们的眼睛就会处于完全的黑暗当中，可以帮助我们更快地进入睡眠状态 。
而眼睛周围的皮肤都是很脆弱的，所以一定要选择柔软亲肤，透气性好的眼罩，这样舒适性和安全都能得到更好的保证 。
科学研究表明，睡眠时的环境温度最好是在16-19度之间，这样可以降低身体核心温度，提高睡眠质量 。
对于环境中的噪音等，我们也要尽量去避免 。
有的人对于这些声音并不敏感，但要知道的是，这些声音正在无形中影响你的睡眠质量 。对于噪声敏感的人就更要注意了，环境噪音在48分贝的时候就能够让你瞬间惊醒 。
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总结：
看完以上内容，你应该知道睡眠的重要性了，并且也应该明白了该如何去改善自己的睡眠时间和睡眠质量 。
要知道睡眠是最实惠的养分，它不需要任何的成本，却能够带来比很多高级保养品都要有效的作用 。
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