熬夜|繁忙的春节你熬夜了吗，熬夜有什么影响呢？又该如何缓解呢
不繁忙的新春佳节不是一个好春节，约饭约酒，扫福交友，置办年货，窗明几净，样样都要有 。但时间就像海绵里的水，挤挤总会有的，于是我们在深夜拿起手机争作最能熬的仔 。不仅在春节期间，熬夜在我们现在的生活中早已屡见不鲜 。无论是学习工作压力，还是日常生活作息，当你习惯性熬夜的时候，有没有突然感觉喘不上气，胸口闷痛，心脏“扑通“”扑通“，这些都是身体对你发出的“危险信号”！熬夜究竟有什么样的影响？不得不熬夜时我们又有哪些好办法缓解？今天我我们就来聊聊这些问题 。
熬夜究竟会给我们的身体带来怎样的危害呢？
首先，熬夜会严重影响我们的皮肤状态，导致脱发 。皮肤作为人体最大器官，它的修复、更新都是在夜间完成的 。正常情况人体在白天雄激素水平增高，夜晚开始分泌雌激素 。熬夜时大脑持续兴奋，雄激素应激性分泌增多，该有的没有，不该有的一大堆，机体肯定会出现异常 。
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总而言之，熬夜，百害而无一利！但又有人会说，讲的这些危害我都知道了，但我是一名高三备考生或者我是一个身不由己的打工人啊，我不得不熬夜呀 。
那么接下来我们就讲讲，面对这些不得不熬的夜我们有没有什么补救的办法？
饮食上，熬夜后要多食用三低一高(低油、低糖、低盐、高纤维)的食物，尽量避免刺激性食物和油腻性食物，多补充维生素 A和维生素B和蛋白质 。就是说熬夜的时候我们尽量吃一些清淡的食物，千万不要一边熬夜一边炸鸡啤酒，奶茶烧烤 。维生素A可调节视网膜感光物质合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳，维生素B可以改善睡眠，保护滋润眼角膜，清洁抑制细菌，有效缓解眼干，眼涩，眼疲劳 。（友情提醒：富含维生素A的食物有肝脏、蛋类和奶制品等，富含维生素B的食物包括粗粮，水果，蔬菜等）除了吃好喝好，我们还可以通过加强皮肤清洗和保湿，及时去除皮肤油脂，也能有效降低皮肤油腻，脱发等现象 。调整睡觉时间，提高睡眠质量，也能弥补睡眠时长的不足 。
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新年第一步，早睡早起才最酷 。趁着漫长的春节假期，养成规律的睡眠习惯，提高睡眠质量，保证充足睡眠，争作最棒的养生人儿！
在此祝福读者们阖家团圆幸福多多，平安健康喜事多多！
参考文献：
[1]杨恩升.细数经常熬夜的危害[J].山东农机化,2010,(2):31. DOI:10.3969/j.issn.1002-2414.2010.02.034.
【熬夜|繁忙的春节你熬夜了吗，熬夜有什么影响呢？又该如何缓解呢】[2]王玮蓁.熬夜给皮肤带来的两大问题[J].大众健康,2019,(3):106-107. DOI:10.3969/j.issn.1002-574X.2019.03.045.
[3]张娟,王文玉,王萌萌, 等.睡眠不足对心血管疾病的影响[J].医学综述,2017,23(15):3027-3031. DOI:10.3969/j.issn.1006-2084.2017.15.023.
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