骨质疏松|骨质疏松越来越多，人过50，如何合理补钙？医生给您推荐几个方法
骨头是人体内比较坚硬的组织 ， 对于维持身体健康和正常运动有重要作用 。一般来说 ， 一个正常人体内有大大小小共206块骨头 。如果骨质结构遭到破坏 ， 骨头变脆了 ， 就容易导致骨质疏松——骨折的全身性骨病 。
骨质疏松虽然在50岁以上的人群中比较高发 ， 但这并不是绝对的 ， 实际上 ， 人的骨密度在30岁左右就开始下降了!我国的骨质疏松患者人数已经接近一亿 ， 体内骨量低于正常水平的人则更多 。为什么得骨质疏松的人越来越多?人过50 ， 如何合理补钙?下面具体向大家科普一下 ， 并推荐您几个方法 。
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如果这几类人群中有你 ， 就要多注意了 ， 平时要注意观察身体 ， 尽早发现骨质疏松的信号 。若平时没有做重活 ， 但是频频感到骨头疼 ， 尤其在咳嗽或弯腰时感受更明显 ， 需警惕 ， 这可能是信号 ， 建议早点检测一下骨密度 ， 注意补钙 。
那么 ， 50岁后 ， 如何合理补钙?
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第1个方法：适当晒太阳
晒太阳是非常简单的一个方法 ， 冬天太冷了 ， 可能很多人一整天都想待在房间里 ， 及时外面有太阳也会觉得风大 ， 不愿意出去 。但是晒太阳可以促进维生素D的合成 ， 对于机体吸收钙质有很大的帮助 ， 不然就算你补钙了 ， 可能效果也不会很好 。
晒太阳时 ， 注意别让皮肤直接被照射即可 ， 注意保暖 ， 但不用晒太长时间 ， 每天二十分钟左右即可 。
第2个方法：适当常吃奶制品
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奶制品的确是可以补钙的 ， 补钙要确定喝的是真正的牛奶 。牛奶中的钙含量非常丰富 ， 而且也有利于人体吸收和利用 。50岁后 ， 每天可以喝300克的奶制品 ， 可以牛奶和酸奶搭配 ， 也要常吃点深绿色蔬菜 ， 其中也含有丰富的钙质 。
在这里要跟大家讲一个很多人都会陷入的补钙误区：喝骨头汤补钙 。特别是家里的老人 ， 会觉得白花花的骨头汤有很多营养 ， 但其实骨头中的钙比较难以溶出 ， 骨头汤中更多的是脂肪和油脂 ， 钙含量很少 ， 喝多了可能不补钙 ， 反而容易影响代谢 ， 造成肥胖 。
第3个方法：合理锻炼
中老年人其实不适合过多锻炼 ， 适度锻炼才对促进骨骼健康有好处 。慢跑、散步和打太极拳等运动方式比较适合 ， 每天锻炼30分钟左右 ， 可以促进新陈代谢 ， 增强骨密度 ， 促进人体对于钙质的吸收和利用率 。
【骨质疏松|骨质疏松越来越多，人过50，如何合理补钙？医生给您推荐几个方法】
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对于身体不适感比较严重的朋友来说 ， 可以考虑服用药物辅助改善 ， 减轻骨骼疼痛感 。不过医生也要提醒大家 ， 一定要在我们的指导下科学用药 ， 不要自己乱吃一通 。
综上所述 ， 骨质疏松越来越多 ， 或跟以上几个因素有很大的关系 ， 涉及到的人群还是比较广泛的 ， 特别是对于年过50的朋友来说 ， 更要注意 ， 以上医生给大家推荐的几个补钙方法 ， 可以一试 ， 希望对您有帮助 。
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