更年期失眠怎么办(女性更年期失眠怎么办？)
更年期失眠的原因一方面是潮热对睡眠的干扰，另一方面可能与体内雌激素水平不足有关，因为雌激素对大脑皮层有抑制作用 。雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对较高 。当两者的平衡被破坏时，就表现为失眠 。那么，更年期失眠怎么办？
(1)晚餐不宜过饱 。如果晚餐吃得过饱，多吃脂肪类食物，会增加消化系统的负担，使胃肠道在夜间加班，影响睡眠 。如果晚餐吃得比较早，睡前觉得饿，可以少吃零食或者水果，但是要等半个小时再睡觉 。
【女性更年期失眠怎么办？ 更年期失眠怎么办】(2)不要过度用脑 。如果要在晚上工作学习，那就提前做一些比较用脑的事情，然后做一些比较放松的事情，避免大脑处于兴奋状态，难以入睡 。睡前也可以看一些休闲类书籍，或者听听轻音乐，放松大脑，容易入睡 。
(3)避免剧烈活动 。晚上不做剧烈活动，不从事刺激的娱乐活动，不看刺激或紧张的电视和书籍，减少对大脑皮层的刺激 。
(4)睡前用热水洗脚 。人的足部有60多个穴位，连接人体脏腑的12条经络中有6条起源于足部 。如果坚持睡前用热水洗脚，可以刺激穴位，促进气血循环，疏通全身经络 。水温应在40~50℃保持10~20分钟 。冷的话可以继续加热水 。最好是用水淹没脚踝，慢慢地、连续地按摩双脚，直到双脚变热 。能加速脚部血液循环，提高睡眠质量 。
(5)有条件的女性可以在睡前喝一杯热牛奶 。这样既能补充一定量的钙，又能促进睡眠 。
很多人经常失眠，只有89%是因为睡前喜欢玩手机 。然而，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，人们习惯于玩手机来消磨时间 。所以，人要想睡得香，就要改掉睡前玩手机的习惯，而且要下决心改掉这个习惯 。书籍是手机最好的替代品 。毕竟在学校读书就相当于一首催眠曲 。现在都这么大了，睡前看书催眠效果会更好，人也更快入睡 。老失眠的人不妨一试 。
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