brochu|吹泡泡，听“煎培根”，厚被子裹紧…人类为了睡个好觉，脑洞大开啊！( 二 )
既然这样，不如反向思考，与其一直在努力睡着，不如换个角度，想一下“睡着了怎样努力醒过来” 。
这被很多心理学家称为矛盾疗法（paradoxical intent，PI）
“不妨穿上袜子”
著名睡眠专家Joseph Krainin认为，如果人的脚是冰冷的，那大脑很可能就不能被触发“入睡”的信号 。
因此，穿上袜子能很快舒张血管，更能让双脚暖和起来，帮助身体向大脑发出入睡的信号 。
睡前用热水泡脚也是相似的原理 。
Joseph Krainin
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“吹泡泡”
睡眠专家Martin Rawls-Meehan有一套行之有效的助眠办法，据说他的大部分病人都亲测效果，那就是“模拟吹泡泡” 。
在他看来，“模拟吹泡泡”和睡觉的机制是异曲同工的，都需要深沉，冥想般的呼吸，有助于把人的思绪从各种担忧间接引到无忧无虑的活动上来 。
其次，吹泡泡的行为还能唤起人童年的快乐记忆，是减压的好手段 。
两种效用双管齐下，睡着就不再是大问题…
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4-7-8呼吸法
这是睡眠专家Harley Sears提出的治疗失眠的办法，具体实施共分三步 。
第一步，用鼻子深吸气4秒 。
第二步，屏住呼吸达7秒钟
第三步，呼出空气达8秒 。
重复以上过程4次 。
Sears称这个办法推荐给他的客人，绝大多数都有很好效果：
“这样的呼吸让肺部尽可能打开，吸了足够氧气的身体，将更加放松从而产生睡意…”
Sears还建议，这个办法最好一天练习两次，有助于培养长期的好睡眠 。
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用厚被子裹紧
一些专家从婴儿的睡眠中得到启发，婴儿刚出生的时候被襁褓紧紧包裹，这样他们可以获得如同母亲子宫里一样的舒适和安全感，因此能够安心睡去，而这样的方法对成年人也是有效的 。
有实验表明，用厚的被子包裹，有助于人们治疗偶发性失眠 。
当人们身体被厚重的被子裹紧时，便产生了“襁褓效应”，从而诱发大脑分泌血清素，血清素正是调节睡眠的重要化学物质 。
被厚被子裹紧以后，很多人都能顺利进入睡眠…
【brochu|吹泡泡，听“煎培根”，厚被子裹紧…人类为了睡个好觉，脑洞大开啊！】
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治疗失眠的方法之所以五花八门，归根结底还是因为这事儿实在太“个性化”，任何一种方法都不可能满足所有人 。
所以，到底那种办法有助于睡眠，最终还需要自己尝试和实践…
祝大家都能睡个好觉哇~~
Ref：
https://www.standardmedia.co.ke/entertainment/lifestyle/2001402616/woman-shares-therapists-helpful-advice-for-what-to-do-when-you-cant-get-to-sleep
https://www.dailymail.co.uk/femail/article-5511073/The-weirdest-sleep-tricks-Reddit-actually-work.html
https://www.saga.co.uk/magazine/health-wellbeing/wellbeing/sleep/10-unusual-ways-to-get-to-sleep
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饺子饺子是大王：不行，写着写着会变h文连载
CoolOfLullaby·：只要把所有电子设备都关掉 躺在床上想象自己躺在棺材里 就会惊奇地发现天亮了
咸梨超人：相信我 猛眨眼+蒸汽眼罩绝对是入睡最佳组合
万事健康身体如意:告诉大家一个助眠小办法，只要熬夜熬到自己挺不住就可以睡着啦
miumiu还想去纽约：下雨声对我来说效果不错
马猴烧酒Sakana：厚被子真不錯
你猜我是不是大哥：穿袜子真的管用！
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