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骨质疏松|6个方法强壮你的骨骼，预防骨质疏松，不做“软”骨头

患有骨质减少时 ， 骨头会较之前脆弱 ， 但尚未达到骨质疏松症的诊断标准 。骨质减少时骨头很薄极易发生骨折 。随着时间的推移 ， 如果骨质减少愈发严重 ， 就会发展为骨质疏松症 。
但是骨质减少并不一定会发展为骨质疏松 ， 系统的治疗及健康习惯的养成可以强健骨质 ， 延缓骨质减少的演变 ， 预防骨质疏松症 。
健康的生活方式
如果您有强壮的骨骼 ， 健康的生活方式可以帮助保持；如果您已经患有骨质减少 ， 相似的生活方式也能够降低患骨质疏松症的风险 。让以下实践成为您日常的一部分：
1 锻炼
像肌肉一样 ， 骨头也越用越强壮 。对骨头而言 ， 最好的运动是迫使您的身体抵抗重力的负重练习 ， 包括走路 ， 爬楼梯 ， 跳舞及举重 。
2 饮食
为强健骨骼 ， 饮食需富含钙质及维生素 D ， 高钙食物包括以下：奶制品 ， 如酸奶、低脂牛奶及奶酪；绿色蔬菜 ， 如西兰花和羽衣甘蓝；沙丁鱼及有骨鲑鱼；豆腐
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3 晒太阳
晒太阳时 ， 身体会自己合成维生素 D ， 如果每天都去户外接受数分钟的日光照射 ， 至少可以得到部分所需的维生素 D ， 但是不要在阳光下站太久 ， 会增加皮肤癌的风险 。
少量食物天然含有维生素 D 。富含维生素 D 的食物包括：鱼类如鲑鱼 ， 金枪鱼和鲭鱼；鱼肝油；牛肝；奶酪；蛋黄；强化早餐谷物、果汁、奶制品、酸奶和人造黄油 。
4 戒烟 ， 少饮酒
吸烟者应努力戒烟 。有研究表明吸烟和骨密度降低强相关 。
如果饮酒 ， 则应适度 ， 男性每日饮酒量不超过两杯 ， 女性不超过一杯 。过量饮用啤酒、葡萄酒或酒精性饮料会破坏人体内钙的平衡 ， 改变身体为维持骨骼健康所分泌激素和产生维生素的方式 。饮酒过量也会更容易跌倒 ， 从而可能导致骨折 。
5 减少食盐及咖啡因的摄入
两者都可能使您的身体失去更多的钙和骨质 。含咖啡因的咖啡、苏打水与骨质减少有关 ， 所以尽量减少饮用或改喝不含咖啡因的咖啡 。检查包装食品的标签 ， 明确食物中盐（或钠）的含量 。
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有哪些针对骨质减少的药物？
在某些情况下 ， 尤其是当患者已经骨折后 ， 医生可能会通过使用药物降低骨质疏松的风险 ， 预防骨折的发生 。治疗骨质减少或预防骨质疏松症的药物包括：
1 双膦酸盐
可减缓机体骨质降解的自然过程 ， 帮助您维持现有的骨量 ， 甚至可提高骨密度 ， 主要用于绝经后女性骨质疏松症的预防及治疗 ， 包括阿仑膦酸 ， 伊班膦酸 ， 利塞膦酸和唑来膦酸 。大多数双膦酸盐为片剂 ， 通常需要一周服用一次或一月一次 ， 但是唑来膦酸为注射剂 ， 通常一月使用一次 。
2 激素替代治疗
曾经被广泛用于骨质减少 ， 但目前医生极少用 ， 因为研究发现会增加下肢血栓形成及肺栓塞的风险 ， 并导致其他健康问题 。有时 ， 如果激素替代治疗可以帮助有更年期症状的女性 ， 医生可能会建议继续服用来治疗骨质减少 。患者需要和医生交流 ， 决定是否需要此种治疗 。

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