养生|【天坛科普】漫话春季养生
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《黄帝内经·素问·四气调神大论》清楚地阐释了春季养生的原则：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也 。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少 。”
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这段话可以这样理解：春天是推陈出新，阳气升发的重要时机，人也要顺应自然，早点起床，出门大步走一走，穿着要宽松一些；还可以设立个今年的小目标，让情绪积极向上，这些都是符合春季生升之气的 。中医理论中，肝属春木，其性升发，喜条达舒展，恶压抑郁闷，所以违反春季养生原则的结果就可能导致伤肝、伤损阳气，夏天可能会出现寒病 。
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需要提醒的是，这里的“夜卧”，古人是指晚上9点以后就算晚睡了，按照现代人的作息，最好能10点以前睡觉，千万别熬到十一二点，非常伤身体 。
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【养生|【天坛科普】漫话春季养生】还有，这个季节要以和缓舒畅的运动为主，除了快步走，建议多做“八段锦”、“太极拳”等舒展筋骨、疏通经络的传统运动，不宜太剧烈、多出汗，耗伤气血 。
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此外，从中医五运六气的推算来看，春天肝气偏旺，一些人容易出现头痛头晕、耳鸣、眼干、失眠多梦、急躁易怒等肝火亢盛的症状；要注意调养精神、放松情绪，可以试试每天梳头、做眼保健操，按揉太阳穴、百会穴、风池穴等，预防头痛，减轻眼疲劳 。
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除了“护肝”，这个季节的养生，还要“养脾” 。药王孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气 。”春季肝气偏旺，易克脾土，所以饮食上要少吃酸味食物如乌梅、酸梅等，多吃甘味食物，如山药、大枣、扁豆、小米、莲子等；蔬菜方面，适当多吃豆芽、荠菜、莴笋、韭菜、菠菜等，可助生发之气 。需要提醒的是，绿豆芽性寒，炒菜时加点生姜中和一下更好，脾胃虚弱、消化不良的人建议吃更平和的黄豆芽 。
春捂秋冻，不生杂病
还有一个“老生常谈”的话题：“春捂秋冻，不生杂病” 。这句古老的养生谚语现今仍然是指导大家穿衣的重要原则，尤其是年老体弱容易感冒的人，一定要注意防寒保暖，“下厚上薄”，早晚适当增添衣物 。
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周纡主治医师
科室：中医科
擅长：以扶阳温中法治疗各种湿气病、咳嗽、鼻炎、皮肤病、痛风、脾胃病、反流性食管炎、结肠炎、复发性口腔溃疡、眩晕、头痛、失眠、中风、前列腺病、泌尿系疾病、月经失调、痛经、乳腺增生、更年期综合征，以及上热下寒、寒热错杂等多种内外科疑难杂症 。
北京天坛医院宣传中心出品
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