衰老|身材是你的第2张脸！6个力量动作预防肥胖，抵抗衰老来袭
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你会不会害怕随着年纪的增长 ， 容颜逐渐老去 ， 皮肤开始松弛 ， 力量开始流失 ， 体能精力开始大不如前？
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发达的肌肉意味着充沛的体能 ， 旺盛的活力 ， 出色的身材线条 ， 你的身体状态如同年轻人一样 ， 运动能力不输于年轻人 ， 可以轻松举起50KG的杠铃 ， 随意完成10个以上的引体向上 ， 这是同龄人无法比拟的 。
过了40岁的人 ， 更要多做力量训练来预防肌肉流失 。
力量训练不一定要去健身房 ， 新手刚开始尝试健身的时候 ， 为了降低健身成本 ， 你可以购买一副哑铃在家锻炼 ， 选择一些复合动作进行锻炼 ， 这样的增肌效率会高于单纯进行孤立动作的人 。
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弓步蹲、深蹲、卧推、推举、划船类型的动作属于复合动作 ， 可以一次性带动多个肌群进行发展 ， 有效提高身体的协调性、配合度 。肌肉的发展会提高基础代谢值 ， 让你每天消耗更多的热量 ， 有效预防肥胖 。
下面分享一组哑铃力量训练 ， 3-5KG一副的器械 ， 训练的时候要学习动作的标准轨迹 ， 准确发力才能提高训练效果 。每个动作进行15次 ， 重复4组 ， 隔天训练一次 。
动作1、哑铃硬拉
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动作2、向后交叉箭步蹲
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动作3、哑铃后撑臂屈伸
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动作4、哑铃俯卧提拉
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动作5、支撑开合
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动作6、简易波比跳
【衰老|身材是你的第2张脸！6个力量动作预防肥胖，抵抗衰老来袭】
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