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碳水化合物|别吃得太精细！张文宏提醒：精加工的碳水化合物吃太多，很难活到90岁！

中国的传统饮食习惯中 ， 北方人偏爱面食 ， 南方人偏爱米饭 。
2020年 ， 在上海召开的全国临床营养学术会议上 ， 上海市新冠肺炎医疗救治专家组组长、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏指出：新冠治疗中 ， 营养饮食起到了非常重要的作用 。同时 ， 他特别提醒：以精制碳水化合物（精加工碳水化合物）为主导的饮食营养方式 ， 很难支撑我们活到 90 岁以上 。
碳水化合物|别吃得太精细！张文宏提醒：精加工的碳水化合物吃太多，很难活到90岁！
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研究结果发现 ， 老年人每天食用6~10两主食的人比那些每天食用1~5两主食的人有更大的腰围；而且主食摄入量越大 ， 体重指数越大 。
此外 ， 对于老年男性 ， 与吃大米相比 ， 食用面食更易发胖 ， 而在老年女性中没有观察到类似的关系 。在即吃大米也吃面食的男性人群中 ， 也观察这种关联 。
我们都知道腰围超标和肥胖是导致很多慢性疾病发生的基础 ， 高血脂、高血压、糖尿病等都和过度肥胖有关 。
健康长寿的饮食应该怎么吃？
2021年1月 ， 美国新闻与世界报道网站(U.S.News & World Report)公布了2021年全球最佳饮食排名 。地中海饮食被评为综合饮食榜单第一 ， 而这已经是地中海饮食连续第四年位居全球最佳饮食榜首 。
碳水化合物|别吃得太精细！张文宏提醒：精加工的碳水化合物吃太多，很难活到90岁！
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U.S.News&World Report官网
所谓地中海饮食 ， 泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国 ， 以植物食品为基础 ， 以大量蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油等为主的饮食风格 。
传统的地中海饮食强调吃水果、蔬菜、全谷类、橄榄油、豆类、坚果和香料；每周至少吃几次鱼和海鲜；家禽、鸡蛋、酸奶和奶酪要适量 ， 红肉和甜食要少吃 。
实际上 ， 地中海饮食之所以健康 ， 是因为此饮食方式坚持多蔬菜、多全谷杂粮、控制红肉和加工肉制品、适量蛋奶鱼类、少吃高度加工食品 ， 也就能获得更好的营养供应 。
而之所以能连续多年位居最佳饮食榜首 ， 原因在于地中海饮食益处多次得到证实 。
1.降低心血管疾病风险
2018年 ， 哈佛大学医学院布莱根妇女医院和哈佛大学公共卫生学院发表在《JAMA Network Open》上的一项研究结果显示 ， 当摄入的饮食中富含植物和橄榄油以及低水平的肉类和甜食时 ， 人群患心血管疾病的风险会降低25% 。此外 ， 研究人员还通过分析含有40种生物标志物的检测盘 ， 阐明了地中海饮食如何减缓人群心脏病和中风的发生风险 ， 这些生物标志物是诱发心脏病的特殊生物因素 。
2.更有助于延长寿命
2019年 ， 明尼苏达大学医学院的研究人员发表在《Molecular Cell》杂志上的一项研究发现 ， 地中海饮食中的橄榄油可能是延长寿命和减轻与衰老相关的疾病的关键 。橄榄油中的脂肪真正激活了已知的细胞中的某种途径 ， 该途径可延长寿命并预防与衰老相关的疾病 。
3.能预防老年痴呆症
美国《老年病学》期刊发表的一项研究表明 ， 采用地中海饮食或对预防老年痴呆症有帮助 。研究人员邀请5907名老年人参与了一项名为“退休生活研究”的课题 ， 让参试老人填写饮食习惯问卷 ， 并进行认知测验(主要测试记忆力和注意力) 。
结果发现 ， 与不健康的饮食者相比 ， 采用地中海饮食和“健脑”饮食法的参试老人 ， 其认知测试结果明显更好 。其中 ， 严格按地中海饮食者 ， 记忆力减退的风险降低35% ， 不完全依照者 ， 记忆力减退的风险也降低15% 。研究人员表示 ， 采用地中海饮食法 ， 不仅对老年人的整体认知能力有益 ， 且能降低未来出现认知缺损的风险 。

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