孤独感|人为什么会感到孤独｜大象公会( 二 )
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不过，与社交机会和社交技能相比，对孤独感影响最大的，是一个人的社交心态：一个人怎样感知和评价自己的社交体验 。
一个孤独感强烈的人，容易对周围的社交线索产生不安全感和警惕感 。他更容易把社交场看作为一个危机四伏、有威胁性的地方 。
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对于尚未发生的社交互动，他会抱有较为负面的预期，觉得将会有不愉快的体验到来 。
对于已经发生的社交互动，那些负面的话语、表情、场景会给他留下更为深刻的印象，遗憾和悔恨多于快乐 。
孤独感强烈的人出于这些负面的记忆和预期，在社交活动中会倾向于表现得冷漠与消极，而这些消极动作会引起其他人的消极回应，从而一次又一次地令自我预期成为现实 。
久而久之，一次次的挫折下，孤独感强烈的人会更加倾向于与其他人保持距离 。一方面内心的社交需求未能得到满足，另一方面却害怕靠近他人 。
这种持久的孤独感决不是一件好事 。孤独感会带来巨大的情绪，智力和身体代价 。
有危害的孤独
在情绪方面，孤独的人更容易焦虑和愤怒，更容易感到压力，会睡不好觉 。抑郁和其他精神疾病的风险都会增加 。
在心智方面，年轻人会因持久孤独而面临大脑的执行功能降低，更难以抑制自己的本能反应 。老年人会因为长期孤独而智力受损，增加罹患阿兹海默氏病的风险；高孤独感的人罹患阿兹海默氏病的风险比低孤独感的人高两倍 。
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?愉快的社交对老年人保持智力很重要
而在身体方面，孤独会让一个人更容易血压升高，患上心脑血管疾病 。特别是对于老年人，对孤独感的测评可以预测未来三至四年的全因死亡率 。
因为，孤独感强的人，更容易把社交经历解读为负面的威胁和危险，既渴望社交又逃避社交 。这会引起身体对压力的应激，激活体内的下丘脑-垂体-肾上腺轴, 释放皮质醇等物质 。
当孤独感强烈的人早晨醒来，他的唾液中皮质醇浓度更高；而频繁的应激会导致血管等处的炎症反应，产生高血压和动脉粥样硬化 。
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?如果早上醒来口中有孤独的味道，感到干渴和金属味，那可能是皮质醇引起的味道 。
那么，怎么才能让自己不那么孤独？
应对孤独，也可以靠增加机会、增加技能和改变心态三种方法 。
有时，一些最简单的改变，都能增加社交机会，让人不那么孤独 。
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有人曾在一个老年人公寓的大厅提供每日量血压的服务 。排队量血压这件事，为许多老人们增加了见面聊天的机会 。一段时间后，社区老年人的孤独感明显下降 。
实际上，国内不少面向老年人的保健品，采用社区免费问诊、入户推销等方式，打的正是这种抚慰孤独的牌，通过聚会和访问为老年人减轻孤独感，引导老年人消费 。
提升社交技能也有一定用处 。研究发现，简单的社交技能培训，如怎样与人交谈、怎样打电话、怎样恭维别人和应对恭维、怎样面对沉默冷场、怎样穿衣打扮、怎样得体的亲密……都可以提升大学生的社交快乐，降低孤独感 。
而在所有方法中最有效果的大概还是认知行为疗法：通过简单但不懈的训练，学会识别出自己社交体验中那些自动产生的负面想法，如「我不行」、「他不喜欢我」、「她轻视我」、「他们无视我」 。并认识到，这些负面想法只是自发生成的心理假设，常常并非事实，并逐渐减少这些负面想法 。
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