跑步|涨知识｜跑步减肥完全指南( 二 )
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学会短时高强度HIIT
在提升跑步强度方面，还有一项配套的训练就是“短时高强度”的HIIT——简单来说就是在短时间内进行全力、快速、爆发式的锻炼，再慢慢恢复 。
2015年的一项小型研究结果显示，在为期六周、每周三次“30秒短跑冲刺，接着是4分钟休息”的短时高强度训练项目中，女性的体内脂肪下降了8%，腰围也减少了3.5％ 。
【跑步|涨知识｜跑步减肥完全指南】“重要的是改变跑步计划，适当增加肌肉 。”这是邓恩作为资深教练的经验之谈，“这不仅可以提高燃脂效率，还可以让跑步能力变得更好 。”
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