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富贵包|男子花37万切除富贵包，不做就会脑死亡？真相究竟是什么？( 二 )


按摩无外乎只是缓解一时的不适感，要想把“包”按回去，怕是于事无补 。
日常生活中，只需要保持良好的工作、生活习惯，配合一定的颈部肌肉锻炼，病变不重的脊柱是有望恢复正常生理曲度的，富贵包也会随之消失 。
比如：
调整使用手机和电脑的姿势，让头部与身体尽可能保持一条直线 。不要把手机放得太低，不驼背、不耸肩、不前倾、不低头打字 。
富贵包|男子花37万切除富贵包，不做就会脑死亡？真相究竟是什么？
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尽量减少使用手机的时间，每玩半个小时手机，就尝试活动5分钟颈椎，具体包括低头、仰头、左右歪头以及摇头 。活动时应速度缓慢，力量均匀，范围不要过大 。同时可以配合活动肩关节和扩胸运动 。
事实上，现在不少人的颈椎并没有想象的那么好，出现富贵包的同时，或多或少已存在一些问题，比如出现颈肩酸沉、僵硬感等 。
如果出现以上症状，还可以：
1.用热毛巾敷在颈部，有助于缓解肌肉酸痛（毛巾温度以自我感觉温暖、舒服即可） 。
2.尝试外用药物，如贴剂、搽剂等 。过敏、皮肤病慎用 。
3.配合一些颈部后部肌群的锻炼[5] 。
正压颈屈伸法
富贵包|男子花37万切除富贵包，不做就会脑死亡？真相究竟是什么？
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颈部放--松，抬头挺胸，目视正前方 。
双手十指交叉，放于枕部 。
此时，双手用力压枕部，同时颈部发力，对抗手部力量，维持头部位置不变 。
持续5-10秒，休息5~10秒，重复 。
3次/天，3-5分钟/次 。
毛巾（弹力带）锻炼法
富贵包|男子花37万切除富贵包，不做就会脑死亡？真相究竟是什么？
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双手分别拉住毛巾（弹力带）两端，将其放在枕部 。
头向后仰至最大程度，同时拉紧毛巾（弹力带），对抗用力 。
维持5-10秒，重复上述动作20~30个/组，一天3组 。
注意：无论是哪种方法，都一定要量力而行，不要超出身体承受能力 。如果锻炼以后出现不适，应该减少甚至停止锻炼 。锻炼颈部肌肉不可能一蹴而就，需要长期坚持 。
如果症状较重，采取上述措施后仍不能缓解，或者已出现手麻、上肢肌肉萎缩、头晕甚至走路不稳、踩棉花感觉等症状，一定要及时寻求骨科医生的诊断和治疗 。
特约作者：龚龙| 中国医学科学院北京协和医学院博士
审稿专家：谭明生| 中日友好医院骨科主任医师
参考文献
[1]https://time.com/3595976/spine-phone/
[2]赵定麟. 现代颈椎病学[M]. 人民军医出版社.
[3]Roussouly P, Pinheiro-Franco JL. Sagittal parameters of the spine: biomechanical approach. Eur Spine J. 2011 Sep;20 Suppl 5(Suppl 5):578-85.
[4]Amiri-Arimi S, Mohseni Bandpei MA, Rezasoltani A, Javanshir K, Biglarian A.Measurement of Cervical Multifidus and Longus Colli Muscle Dimensions in Patients With Cervical Radiculopathy and Healthy Controls Using Ultrasonography: A Reliability Study.PM R. 2019 Mar;11(3):236-242.
[5]Cohen SP, Hooten WM. Advances in the diagnosis and management of neck pain. BMJ. 2017 Aug 14;358:j3221
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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