蔬菜|春夏最推荐的 15 种蔬菜！照着这张图来挑
俗话说得好：生活就要五「菜」缤纷！
随着进入五月，天气慢慢炎热多雨起来，我们也迎来了蔬菜水果吃到爽的夏天 。看着市场里五颜六色、品种各异的蔬果，不少人会产生疑问：它们的营养价值到底怎么样？我应该选哪个好呢？
别看我们每天都会吃蔬菜，但它们其实有很多不为人知的小秘密 。今天，丁香医生就来和大家好好聊一聊 。
蔬菜不仅有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，而且不同种类的蔬菜营养元素还各有特色哦～
钙含量比牛奶还高；
维 C 比柑橘还丰富；
纤维素比香蕉还多……
想知道这些都是什么蔬菜吗？来，往下看！
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钙含量丰富
（吸收率比牛奶差一些，胜在量大）
小油菜
钙含量 ≈
维生素 C、叶酸也丰富
大小不一，有粗有细
物美价廉，值得一试
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毛豆
钙含量 ＞
黄豆的年轻时期
蛋白质含量堪比鸡蛋
当心吃多了会放屁
荠菜
钙含量 ≈
胡萝卜素很丰富
野菜之光
和猪肉是一对好搭档
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维生素 C 丰富
（赛过柑橘）
花椰菜
维 C 含量 ≈
钾、镁等矿物质元素丰富
维 C 不耐热，别高温烹调
甲状腺肿的人要少吃
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大白菜
维 C 含量 ＞
叶子里的维 C 比叶柄多
热量低，93% 都是水
膳食纤维多，促进排便
香菜
维 C 含量 ＞
钙、纤维素含量高
极易挑起饭桌上的战争
基因决定了你爱不爱它
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碳水化合物丰富
（比土豆还多，可以拿来替代部分主食）
菱角
碳水化合物含量 ＞
清爽香甜的紫元宝
钾、镁含量较高
蛋白质也很丰富
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豌豆
碳水化合物含量 ＞
淀粉多，脂肪少
熟的可以当主食吃
生的纤维丰富还微甜
莲藕
碳水化合物含量 ＞
维生素 C、钙含量丰富
吃藕丑，但食藕瘦呀
三高病人别多吃
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纤维素丰富
（比香蕉还多）
蒜苔
纤维素含量 ＞
大蒜中抽出的花茎
嫩的好吃，老的咬不动
不抗癌，没有神奇功效
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豌豆苗
纤维素含量 ＞
各种维生素含量都很丰富
钾的含量也相当不错
蔬菜中出类拔萃的一棵苗
荷兰豆
纤维素含量 ＞
热量比叶子菜高一些
里面的小豆豆，是没长大的豌豆宝宝
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多吃蔬菜身体好
颜色多样，换着花样吃
每天吃 300～500 克
深色蔬菜要过半
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在很多人的认知中，蔬菜可比肉健康多了
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