赘肉|怎么在一个月内减掉5斤脂肪?3个方法减脂,甩掉多余赘肉!
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身材肥胖的人都想要减肥,瘦下来拥有一副好身材,但是,减肥是一件不容易完成的事情,减肥失败是大多数人会经历的一个现象 。
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而体脂率大于30%的人,体能耐力太差,可以选择快走、广场舞、踩单车等比较低强度的运动,每次1小时左右,可以消耗300-350大卡的热量 。
而有一定运动基础后,你可以尝试循序渐进地提高运动强度,这样可以提高燃脂效率 。对于可以连续跑步半小时的人,你可以加入跳绳、间歇跑、开合跳训练,这些运动可以预防肌肉流失,训练后身体保持高代谢水平,持续消耗卡路里,促进身体燃脂 。
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第二,如果你想要瘦下来后身材曲线更好,身体保持旺盛代谢,拥有易瘦体质,那么你可以多做力量训练提升肌肉维度 。
肌肉的生长可以提高身体基础代谢,有效抑制脂肪的堆积,还能让你拥有一副好看的身材曲线,塑造真正的易瘦体质 。
每周进行3-4次力量训练,你可以加入俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、划船、分腿蹲等训练,每个动作15次*4组,可以锻炼身体各大肌群,预防年纪增长而出现的肌肉分解现象,提高燃脂效率 。
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第三,避免过度节食 。很多人以为吃得越少,卡路里摄入越低,燃脂效果就越好 。但是这样的方法是有误区的 。
过度节食会让身体陷入保护机制,为了保护机体生命,身体会选择分解肌肉,减少脂肪的堆积,易胖体质就会光顾你 。当你以为减肥成功,开始恢复饮食后,身体会更加努力的堆积脂肪,身材就会加速反弹回来 。
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想要身体分解脂肪,避免肌肉分解,我们应该合理饮食,不要单一饮食 。每天的热量摄入比平时降低300-400大卡即可,不要低于身体基础代谢(1200-1600大卡之间) 。
【赘肉|怎么在一个月内减掉5斤脂肪?3个方法减脂,甩掉多余赘肉!】三餐要注意补充身体所需的蛋白、脂肪跟优质碳水化合物,多样化饮食才能给身体补充营养,保持身体代谢水平,这样才能降低复胖几率 。
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