血糖|糖友注意，控血糖有5个“陷阱”，若能避开，血糖会越来越稳定
【血糖|糖友注意，控血糖有5个“陷阱”，若能避开，血糖会越来越稳定】人们惧怕的并不是糖尿病 ， 而是糖尿病所引起的并发症 ， 任何一种糖尿病并发症都有可能会威胁生命 ， 尤其是酮症酸中毒和低渗昏迷等 。其实 ， 只要让血糖稳定达标就能保护靶器官 ， 保证终生不会出现并发症 。然而部分患者在控制血糖方面却走进误区 ， 结果使得血糖居高不下或波动太大 。
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控制血糖的误区有哪些？
1、拒绝主食
常见的主食有馒头面条、包子和米饭等 ， 能为身体提供碳水化合物 ， 这是机体必不可少的营养物质 ， 为其提供热量 。但体内缺乏碳水化合物易引起低血糖 ， 低血糖的危害并不亚于高血糖 。相当一部分糖尿病患者不吃任何主食 ， 单纯的认为这样不仅仅减肥 ， 而且也能稳定血糖 ， 这种想法大错特错 。主食必不可少 ， 不过应控制量 ， 主食中加入适量粗粮和杂粮 ， 采取少量多餐原则 ， 一顿饭不能吃得太饱 ， 感觉7~8分饱就行 。
2、精细粮全部由粗粮替代
随着生活水平提高 ， 人们饮食越来越精细化 ， 这是引起代谢性疾病和身体肥胖的主要原因 。部分糖尿病患者把粗粮完全替代精细粮 ， 认为能控制血糖 。确实粗粮中含有大量膳食纤维和维生素以及矿物质 ， 能延缓肠道吸收脂肪和糖类 ， 避免餐后血糖升高 ， 可选择的粗粮有山药、各种杂豆类和玉米以及燕麦糙米等 。但有的粗粮反而会升高血糖 ， 如土豆和芋头等 ， 同时经常吃粗粮也易引起消化不良 。所以应做到粗细搭配 ， 粗粮细粮按照3：2的比例就行 。
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3、不吃任何糖
相当一部分糖尿病拒绝吃甜味的所有食物 ， 认为这样能控制血糖 ， 这是错误认知 。因为身体上多数热量有糖分所提供 ， 糖分为多种类型 ， 其中木糖醇和椰糖等并不会影响血糖 。真正不能吃的是各种加工糖 ， 如冰糖红糖或白糖等 。
4、从来不吃水果
很多糖尿病患者认为水果属于高糖类食材 ， 吃了之后会使得血糖突然飙升 。然而水果能为身体提供所需要的维生素以及矿物质等 ， 糖尿病患者可适当吃低糖分的 ， 如柚子、苹果以及猕猴桃等 ， 但应控制量 ， 吃水果的时间应安排在两餐间 。血糖控制不稳时以西红柿和黄瓜来替代 。
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5、大量喝水
口渴是糖尿病的典型症状之一 ， 很多患者为能解决口渴问题而大量喝水 ， 但凡事都有个度 。喝水太多可增加血容量 ， 易引起水中毒 ， 降低血液中钠含量 ， 造成身体浮肿 。不能盲目追求喝水量 ， 只要不让身体脱水就行 ， 喝水应做到小口慢喝 ， 不能狂饮 。
温馨提示
在控制血糖方面不能走进以上5个误区 ， 调整好饮食和作息 ， 严格按照医嘱服用药物 ， 这样才能控制血糖 。另外 ， 勤监测血糖 ， 根据血糖监测结果 ， 调整好用药量 。此外 ， 吃饭时应做到细嚼慢咽 ， 适当的更换吃饭顺序 ， 先喝汤类 ， 再吃绿叶蔬菜和瘦肉 ， 最后再吃主食 ， 这样能减少热量摄入 ， 防止血糖升高 。
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