腰椎间盘突出症|腰椎间盘突出，休息时趴着还是躺着？骨科医生告诉你
腰椎间盘突出症是临床上最为常见的骨科疾病之一 。而随着社会的发展，工作节奏的加快，打工人们长期996之后，这类疾病也开始更多地见于青壮年人群中 。
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而平卧位之所以能缓解腰椎间盘突出的症状，是因为平卧位相比于站立，坐直等等姿势，能更大程度上减少腰椎的压力，从而减少对于髓核的压迫，使神经根不再受压，症状自然就慢慢减轻了 。
那么问题来了，到底是应该仰卧位（躺着）还是俯卧位（趴着）呢？这就要看到底哪一种姿势对于腰椎的压力更小一点 。
说到这里，就不得不提到脊柱的四个生理弯曲，分别是颈椎和腰椎向前的生理弯曲、以及胸椎和骶尾椎向后的生理弯曲 。这些生理弯曲构成了整个脊柱生物力线的平衡，对于维持椎体的稳定有至关重要的作用 。
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俯卧位时，腰椎一直处于轻微反弓的状态，由于其增大了腰椎的天然生理曲度，增加了腰椎压力，从而促进髓核的进一步突出，进一步压迫神经根，导致症状加重 。
此时你可能会问，为什么有时候觉得俯卧位要更舒服更放松呢？那是因为，俯卧位不是大多数人的常见休息体位，所以当俯卧位时，身体一部分长时间保持紧张的肌肉会得到放松，所以才会有舒适感 。
但值得注意的是，短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果，而长时间趴着休息的话，脊椎无法处于自然状态，不仅腰背部得不到支撑，而且由于呼吸，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，不仅仅腰椎间盘突出会加重，也许颈椎不适也会找到你哦 。
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而仰卧位时，不仅维持了脊柱正常生理曲度，同时也保证全身大部分肌肉、韧带等软组织结构的自然放松 。人的四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，因此对腰椎很友好 。无论对于腰椎间盘突出患者以及普通人来说，都是更加合适的休息和放松姿势 。
【腰椎间盘突出症|腰椎间盘突出，休息时趴着还是躺着？骨科医生告诉你】
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因此，无论是对于腰椎间盘突出患者，还是对平常人来说，在大部分时间里，躺着相比于趴着，都能更好地减少腰椎的负担，是更合适休息姿势 。
参考文献
[1] Nakagawa H , Kamimura M , Takahara K , et al. Optimal duration of conservative treatment for lumbar disc herniation depending on the type of herniation[J]. Journal of Clinical Neuroscience, 2007, 14(2):104-109.
[2]Associations between lumbosacral transitional anatomy types and degeneration at the transitional and adjacent segments[J]. The Spine Journal, 2015, 15( 6):1210-1216.
[3]Lumbar Disc Herniation: A Controlled, Prospective Study with Ten Years of Observation[J]. Springer London, 2014.
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