睡眠|睡眠不好，如何实现快速入睡呢？
文章图片
如果上面有一点以上不符合 ， 那说明你的睡眠质量存在问题 。
文章图片
1.环境要求
一个好的适合的睡眠环境 ， 是让人入睡快的基本 。
首先就是要尽可能黑暗的环境 ， 卧室的灯光也尽量选择暗一点的 ， 光线尽量柔和一点的 。
再者就是适宜的温度 。一般来说 ， 人体最适宜的睡眠室温是在15~22.2℃的样子 。
另外 ， 对于床上用品的选择 ， 建议选择透气度高的用品 。因为透气的制品可以让人体的皮肤有更好的呼吸 ，
文章图片
【睡眠|睡眠不好，如何实现快速入睡呢？】对于睡眠质量的提升也是有帮助的 。
2.睡前放松
想要很好的入睡 ， 睡前半小时一定要调整好自己的情绪 ， 不要与家人争吵 ， 不要高声说话 。
如果已经决定入睡了 ， 就提前结束一天的工作 ， 因为工作的状态不太容易让人放松 。
最后值得一提的就是 ， 睡前不要玩手机电脑 ， 这点对于现代人来说应该是比较难的 。
不过这类电子产品会产生蓝光 ， 它对身体产生褪黑素是有干扰 。
文章图片
3.睡前不吃东西
睡前2~3小时内最好不要吃太过油腻、辛辣、重口味的饮食 。
这类食物一是容易加重消化的负担 ， 再者就是容易让身体兴奋从而影响睡眠 。
文章图片
另外 ， 像有些人饮食不规律 ， 半夜才来吃晚餐 ， 这样就会严重影响睡眠 。
但如果实在饿 ， 可以选择吃一些易消化、清淡的食物 ， 另外吃的量建议也适当少一点 。
4.适当加强运动
保持良好的运动习惯 ， 对于改善身体血液循环 ， 以及减缓精神压力都是有好处的 。
文章图片
每天保持至少半小时的运动为宜 ， 但是睡前1小时不建议运动 。
如果因为一些原因 ， 只能安排很晚运动的话 ， 那就进行一些平缓的运动为宜 ， 比如瑜伽、快走等 。
5.注意补充B族维生素、钙和镁
在B族维生素这个大家族中 ， 有多种都与神经递质制造所需 。
文章图片
而想要补充B族维生素 ， 大家只需要在主食中加入适量的五谷杂粮即可 。
它们所富含的B族维生素可是精白米面的好几倍呢 。
另外 ， 关于身体钙、镁 ， 有研究发现这两者缺乏都会影响睡眠质量 ， 患者容易出现睡眠障碍等问题 。
文章图片
想要提高钙与镁的摄入 ， 大家日常可以多吃绿叶蔬菜、乳制品等 。
它们都是很好的镁和钙的食物来源 。
最后还有一点 ， 日常有喝咖啡和浓茶的朋友 ， 如果发现睡眠不好 ， 也最好改掉这种习惯 。
因为这两者中都会含有一定量的咖啡因 ， 它可是不利于睡眠的 。
文章图片
好了 ， 聊到这 ， 狗狗想说 ， 睡眠质量问题大家还是要重视 。
推荐阅读
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 中国人民解放军总医院|301医院教授：少吃点肉吧！太多人因肉受罪，如何健康吃肉？
- 心肌梗塞|戒烟半年，突发心梗，50岁后戒烟到底好不好？突然戒烟伤害更大？
- 高烧|男子高烧40度住进ICU，竟是石蜡油惹的祸！看专家如何“缉凶”
- 睡眠|裸睡好处多，但这一类人最好别脱！
- 饮食|胃不好的人，要远离这4个不良因素，以免加重胃部不适！
- 牙龈出血|肝不好的人，起床后出现4种异常，疲惫乏力，牙龈出血，你有感觉
- 癌细胞|明明是胃发生了癌变，癌细胞是如何脱离胃，开始转移的呢？
- 尿液|肾好不好，一泡尿就能知晓？尿液常有几种变化，需给肾做检查
- 癌症|四篇《自然》齐发！这些发现将如何改变对癌症的认知？