预防中风|科学补钾,能预防中风和高血压?多吃2种高钾食物,平安度过一整夏
进入暮年,不少中老年人逐渐出现骨质疏松等“小毛病”,此时可能很多人首先想到的是:要补钙了 。
【预防中风|科学补钾,能预防中风和高血压?多吃2种高钾食物,平安度过一整夏】但其实老年人体内的微量元素也在慢慢流失,尤其是钾元素,如果长期缺钾,会对身体造成很大的伤害 。
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三、补钾多吃2种食物
及时补钾,不仅是弥补身体微量元素的不足,也是为了减少心血管、骨骼、泌尿系统等疾病的风险 。那么补充多少钾适合呢?
根据WHO推荐,每日钾的摄入量增加到90mmol(3500mg),而美国的膳食指南则推荐每日摄入钾量增加到120mmol(4700mg) 。
那么如何通过膳食达到钾的推荐量呢?专家推荐以下2种食物:
绿叶菜
据解放军309医院营养科左小霞主任介绍,很多新鲜蔬菜的含钾量都高于香蕉,如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜等 。
摄入一斤的量,已经可以满足钾需要量的一半 。
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薯豆类
国家二级公共营养师马勇强介绍,除了蔬菜、藻类外,平时应多吃一些豆类,如豆皮、干豆腐、黑豆、白扁豆等,都含有丰富的钾 。
另外,芋头、土豆等薯类食物不但富含淀粉、膳食纤维和多种维生素,同样也是补钾“高手” 。
用这类淀粉质食物代替白米饭,可以增加6倍的钾摄入量 。
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四、不是所有人都适合补钾
一般情况下,健康人群只要保持膳食多样化,基本可以满足人体所需的钾元素 。
而对于以下两类人群,则要在钾元素的补充上多用心:
第一、高血压患者:对于此类人群而言,补钾和限钠都十分重要 。因为钾和钠共同维持着体内环境的平衡,只有体内含有足量的钾,才可将多余的钠置换出来,更好地维持血压稳定 。
第二、水分大量流失人群:一种是大量流汗的人,汗液带走体内水分的同时,也会带走一定的钾,很容易造成钾的不足;
此外,当身体出现呕吐、腹泻时,也会带走大量的钾,出现脱水、电解质紊乱等严重情况 。
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钾元素也并非人人都需要补充,对于有慢性肾脏病者,补充钾元素会影响钾的正常代谢,可能出现高血钾;
此外,服用降压药后,会导致体内钾元素无法正常排除,也不能额外补充钾元素 。
身体缺钾,各种疾病也会随之而来,可见钾元素的重要性,所以一定要重视钾的补充 。
多吃富含钾元素的食物的同时,也要记住相关的注意事项,这样才能收到想要的效果 。
参考资料:
[1]《【科普营养】补钾全靠吃香蕉?怎么吃够膳食中的钾》.临床营养网.2021-06-15
[2]《常吃“富钾”食物真的能防中风!》.健康时报.2015-01-16
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