老年痴呆|神奇的“老年痴呆计算器”，建议60岁后都来算一算，只要几分钟
文章开头 ， 小九先问大家一个问题：老了之后 ， 你最害怕什么？
小九曾向父母问过这个问题 ， 他们的答案有点出乎我的意料：不是老无所依 ， 也不是患病早逝 ， 他们最害怕的是老年痴呆 ， “这样活着 ， 可能比去世还难受 。”
随着人口老龄化 ， 未来有更多人要面临老年痴呆的问题 ， 为了更好地对抗它 ， 科研人员一直在努力 。
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【老年痴呆|神奇的“老年痴呆计算器”，建议60岁后都来算一算，只要几分钟】“地中海饮食”到底是什么？如何操作？
简单来说 ， 它是一种以自然营养物质为基础的膳食模式 ， 建议多吃蔬菜、水果、海鲜、鱼、豆类、坚果、谷类 ， 且在烹饪时尽量使用含不饱和脂肪酸的植物油来 ， 代替含饱和脂肪酸的动物油 。具体怎么吃 ， 小九总结如下：
1、每天至少吃7～10份新鲜的水果和蔬菜 ， 包括豆类；
2、适量食用全麦和谷类食品 ， 多选全麦谷物和面食；
3、平时适当吃点坚果 ， 比如杏仁、腰果、核桃、开心果等 ， 当做零食；
4、尽量使用橄榄油或菜籽油 ， 避免猪油和黄油、人造黄油；
5、每周至少吃2次鱼和家禽、贝类 ， 少吃红肉；
6、酒瘾者可少量饮用红酒 ， 替代其他烈性酒；不饮酒者则继续保持滴酒不沾；
7、少用盐调味食品 ， 可用香料代替；
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痴呆症严重危害老年人的身心健康 ， 想知道自己的认知能力如何 ， 可做一做上述的测试表 ， 如果发现有痴呆症的倾向 ， 及时调整、治疗 ， 减少伤害 。
参考资料：
[1]加拿大研究人员开发出了一套痴呆症预测计算器;科学家在人类肠道微生物群中发现了超4万种以前未知的病毒.Science科学.2021-06-26
[2]饮食模式中的“王者”！Neurology：地中海饮食不仅帮助减肥 ， 还有助于预防痴呆.生物探索.2021-05-13
[3]ADA推荐的地中海饮食 ， 怎样吃更适合中国人群？. 医学界内分泌频道. 2019-02-01
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