直肠|大便堵在门口，排不出很难受？多吃3种“天然泻剂”，大便变通畅
排便是人生的“一等大事”，虽然只是短短几分钟的过程，但若是排便顺利，带给人的幸福感可一点都不少；
若是苦苦等待，甚至用上全部力气，也无法让宿便排出，很容易让人烦躁不安，长期这样甚至会影响身体健康……
那么，怎样的排便才算正常？便秘后有什么办法可以改善？今天就让小九给你说一说 。
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信号混乱：大脑负责接收直肠“信号”，并发号指令，让排泄系统协助排便 。但若“控制中心”过度劳累、精神紧张，就会忽视排便信号，并抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，引起便秘 。
三、“黄金排便期”不要错过
大便是我们身体经过消化过滤后废弃的“毒素”，若一直无法排出毒素，毒素就会积蓄在肠胃里，因此想要保护好肠胃，每天排便非常重要 。
当食物进入人体后，一般需要12个小时才会“造便”成功 。
早上刚起床后，经过一夜的消化，食物残渣已经产生，所形成的粪便已贮存在直肠内 。
如果早上没有及时排出，就会产生毒素 。时间拖得越久，毒素也会越多 。
所以，每天早晨起床或者早餐前的两个小时内是最好的排便时间 。
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四、如何让排便更“丝滑”？
正在被便秘问题困扰的朋友，到底有什么方法可以让大便“制造”与“运输”的过程中，减少出错呢？
1、多喝水：大便的组成有7成都是水分，若身体缺水，大便的水分会优先被大肠吸收，导致大便干燥，无法顺利排便 。
2、增加膳食纤维的摄入：膳食纤维不足，可能导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，而发生器官性病变 。
应该多吃水果、蔬菜，也可考虑用土豆、地瓜等替代部分精白米面 。
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3、补充富含益生菌的食物：益生菌有调节肠道环境的作用，可促进肠蠕动，消除便秘 。日常适当吃些酸奶、奶酪及其制品；泡菜、味噌、豆豉等发酵食物，都可以补充益生菌 。
4、适当运动，不要久坐：大肠上分布着很多的平滑肌，它可以通过不停地缩放产生动力，把粪便运输到肛门，但若长期久坐，会导致平滑肌消极怠工，那么粪便很难在肠道中蠕动 。
因此每天都要保持一定的运动量，尽量多走走，多站站，刺激肌肉组织动力 。
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排便本身就是一种反射性活动，只要坚持定时排便一段时间，就可以逐步建立起排便反射条件，最终形成习惯，再配合规律、正确的饮食和适当的运动，排便就不再是难事了 。
参考资料：
[1]《为什么天天吃菜还便秘？因为你没找到便秘的真正原因，男女老少都不同！对症才有效》.养生中国.2020-10-20
[2]《便秘的人，到底身体哪个部位出了问题？》.腾讯医典.2021-05-30
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