减肥|如何让自己瘦下来？3个方法，6个居家燃脂动作，帮你降低体重
原创文章，抄袭必究！
很多减肥的人都知道，坚持运动才能够让自己瘦下来，但是，往往在运动这一块，他们屈服于自己的惰性，总是给自己的惰性找借口 。
冬天外出运动说怕冷，夏天出去运动说太热 。而现在随着气候的变化，一年最多的就是冬季和夏季的时间最长，这两个时间你都说不适合运动，那你还想着减肥能够成功？别再痴人说梦话了 。
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减脂饮食计划：减肥期间，每天吃的菜式尽量不重样，才能够保证摄入的热量不会因为太单一导致身体的代谢能力下降，就比如菜式的选择，西红柿、西兰花、生菜、油麦菜等等，种类就很多了 。
减脂饮食习惯：吃饭的时候不要吃太快，也不要让自己吃撑，6-8分的饱腹感就足够了，坚持细嚼慢咽可以减少肠胃的负担，有助于身体肠胃的消化和吸收 。
第二个：生活习惯的改善
在家如何改善生活习惯？最简单的3个习惯，如果你都能够做到的话，能够加快你的减肥速度 。
【减肥|如何让自己瘦下来？3个方法，6个居家燃脂动作，帮你降低体重】
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1、减少久坐的时间，特别是饭后 。饭后不要让自己总是坐着，散步30分钟后再坐下来，有助于消化和吸收 。
2、保证每晚早睡，每晚10点半前就入睡，保持早起的习惯，你会发现你的身体轻松多了，还可以帮助身体更快地瘦下来 。
3、按时吃，不节食不挑食 。不要认为不吃早餐或者是晚餐就可以让自己瘦下来，这是不科学的 。
第三个：居家运动
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想要运动，又不想要外出，其实在家也可以瘦下来，降低体重 。笔者曾经有个朋友在家里做了2个月的开合跳训练+原地跑，体重降了15斤 。所以，不要觉得在家瘦不下来，关键还是你要坚持 。
今天笔者带来一组简单的燃脂运动，让你在家也可以瘦下来，锻炼身体，提高身体肌肉力量，帮助身体燃脂减脂 。
1、左右跨步开合跳
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2、下犬式+上犬式组合
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3、勾腿跳
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4、支撑对角提膝
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5、原地踏步
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6、站姿屈体交替摸脚
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