痛风|痛风的罪魁祸首原来是它,4招帮你控制,远离痛风~
作者:邓波(四川省人民医院)
痛风与尿酸密切相关,而尿酸是嘌呤代谢的产物,对于痛风和高尿酸血症患者,需要控制外源性嘌呤的摄入,以减少血尿酸水平 。
医生都会强调限制饮食中的嘌呤摄入,那么,到底该怎么控制嘌呤呢?
一、嘌呤摄入量应该控制在什么范围?
我们每天通过食物,通常可摄入嘌呤600~1000mg,经过代谢,短时间内可从体内排出,而痛风患者存在代谢紊乱,摄入过多嘌呤会加重病情[1][2],因此,在疾病的不同时期,都需要限制嘌呤的摄入量 。
痛风急性发作期,每天嘌呤摄入量需要控制在150mg以内[1],在痛风缓解期,每天摄入的嘌呤应不超过600mg 。
二、控制嘌呤,要学会辨别食物
为便于痛风患者选择食物,根据食物嘌呤含量,将食物分为高嘌呤食物、中嘌呤食物和低嘌呤食物 。
建议急性期患者选择低嘌呤食物,缓解期可适量选择中嘌呤食物,不管是急性期还是缓解期,都要避免高嘌呤食物 。
不同食物、食物的不同部位以及不同产地的食物,嘌呤含量有很大的不同[1][2][3][4][5][6],详见下表 。
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从具体的数值来说,动物内脏、带壳海鲜、肉及肉汤含嘌呤较高,奶类、蛋类、蔬菜、水果等含嘌呤较低 。
三、痛风急性发作期,150mg以内的嘌呤摄入如何做到?
1、避免食用高嘌呤食物(见表1)
动物内脏、海鲜、畜禽肉类、肉汤等通通不能吃 。
2、不喝酒
黄酒、啤酒等本身就含有嘌呤,而酒精也会影响尿酸排泄,所以在痛风急性期绝对不能饮酒 。
3、可以吃牛奶、鸡蛋
每天可以喝300g的牛奶,吃1个鸡蛋,可以提供优质蛋白质 。
需要注意的是,痛风患者不建议吃酸奶,因为酸奶会影响尿酸的排泄 。
【痛风|痛风的罪魁祸首原来是它,4招帮你控制,远离痛风~】4、多喝水
每天饮水不少于2000ml[7],维持一定的尿量,以促进尿酸的排泄 。
水以温开水为宜,如平时习惯饮茶或咖啡,也可适量饮用,属于低嘌呤食物 。
5、足量主食
如果能量摄入不足,饥饿状态下,机体动用脂肪分解供能,可产生酮体,后者可干扰尿酸代谢,不利于病情控制 。
每天可以吃250~400克的主食,可选择大米、小麦面粉、玉米面粉、黑米、荞麦、红薯等,建议粗细搭配 。下面给一个食谱举例 。
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例:患者张先生,年龄55岁,身高165cm,体重60kg,痛风急性发作期,需严格控制饮食嘌呤(每天不超过150mg) 。
其一日食谱举例如下:
注:以上食物量均为生重(食物烹饪前的重量) 。
食谱分析:
嘌呤含量:以上食谱所含的嘌呤约120mg(低于150mg) 。
食物替换:可以参考低嘌呤食物(表3)进行食物替换,如主食可换成糙米饭、玉米、小米、红薯、土豆等,做到食物多样化 。
蛋白质:该食谱提供20克以上的优质蛋白质,可以防止因膳食蛋白质摄入不足,人体肌肉分解造成内源性嘌呤产生过多 。
在痛风急性期,是可以适量吃肉类食品的,以每天不超过50g(生重)为宜,关键在于肉类品种的选择,以及采用正确的烹调方式 。
据研究[5],将肉用水煮30分钟或以上,肉中的嘌呤有一半以上溶解在汤中,弃汤吃肉,就可以有效减少嘌呤摄入 。
在痛风的急性期,烹饪时,不能使用鸡精、海鲜类酱料、豆瓣酱、酱油等调味[8],因为这些调味料中总嘌呤含量最高可达到500mg/100g以上,虽然用量不多,但如果在拌面、做菜时使用,很容易造成全天饮食总嘌呤超标 。
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