睡眠|睡觉时身体突然“抖”一下，不是大脑怕你死！多年的疑惑解开了
你有没有试过，在快要睡着的时候，身体突然抽搐似的抖一下，又或是睡到自己正在上楼梯，突然一脚踏空，然后惊醒？
小九看到不少读者被这个问题困扰到：
“突然抖一下的感觉就像诈尸一样，会把自己给吓醒 。”
“我以前经常出现这种状况，睡着后无征兆的抽搐，搞得我妈半夜来看我，以为我神经有问题 。”
“有一次上课睡觉突然抖了一下，然后从凳子上滑下去了，全班同学都用看智障的眼神看着我……”
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--规律作息、释放压力
生活中要作息规律，让控制睡眠和觉醒的两个系统能正常运行 。通常来说，成年人每天睡眠需7~8小时，如果晚上睡得少，第二天可以适当午睡 。
同时学会释放压力，睡前避免思考让自己烦恼的事，否则大脑皮层会变得活跃，进而影响睡眠 。
--控制呼吸
情绪焦虑时，人的呼吸节律会紊乱，更难安静入，那怎样才能让自己平静下来？可以尝试控制自己的呼吸，关注呼吸的每一个动作，感受缓慢吸气、呼气的过程，周而复始，慢慢产生睡意 。
延伸：“鬼压床”、“说梦话”是怎么回事？
在睡觉时，我们还可能会经历“鬼压床”、“说梦话”的情况，这又是怎么回事呢？
鬼压床：
睡眼朦胧，大脑有意识，能听到周围的声音，但却无法说话，无法动弹，只能僵硬地躺着，这种情况被称为“鬼压床” 。“鬼压床”是一种睡眠异常表现，此时人的大脑皮层苏醒了，但支配身体的神经中枢和肌肉还在沉睡，导致意识无法控制肌肉 。“鬼压床”通常与精神压力过大有关，失眠、熬夜人群更容易出现 。
临床上还发现，仰卧睡姿时，“鬼压床”的概率更高 。
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【睡眠|睡觉时身体突然“抖”一下，不是大脑怕你死！多年的疑惑解开了】说梦话：
有些人容易做梦，在梦中会说话、哭笑等，这也叫做“梦呓”，一般是身体疲劳或精神紧张导致的，比如睡前看了恐怖电影，容易在大脑中留下深刻印象，入睡后通过说梦话的形式来表现 。
总之，睡觉时偶尔出现抽动是正常的，但如果伴有其他特殊症状，就要警惕是病理性抽动，及时就医查找原因 。
参考资料：
[1]睡觉时身体突然抖一下是怎么了？，华医网，2018-07-18
[2]三个问题评估睡眠好坏！睡不好，试试这五招.健康时报.2019-09-17
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