睡眠|别被“8小时睡眠”骗了！睡太多，比熬夜还伤身？现在改变还不晚
“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽 。”
“我看完这场欧洲杯就睡……诶，怎么就四点了！”
“我听别人说，只要睡够了8个小时，就不算熬夜了！”
“人一天要保证睡8个小时，我一天睡10个小时，是不是对身体更有好处！”
近年来，熬夜猝死的事件层出不穷，但大部分人靠着“8小时睡眠论”，依旧坚持在熬夜前线上，还有部分网友在群里抢夺“守夜冠军”的称号 。
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熬夜除了带来黑眼圈、睡眠不足等情况外，对身体机能也有很大影响 。
1、皮肤变差、脱发
长时间熬夜，内分泌和神经系统会失调，直接影响皮肤状态，出现干燥、弹性差、暗淡无光等问题 。脱发与气血的不足有关，当免疫系统和内分泌系统出现紊乱，就会影响毛囊的生命力，从而使头发大量脱落 。
2、记忆力变差
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头晕脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等表现 。
3、体重增加
【睡眠|别被“8小时睡眠”骗了！睡太多，比熬夜还伤身？现在改变还不晚】熬夜不仅不会消耗能量，帮助减肥，反而会引发人体“生物钟”的改变，导致肌肉减少，脂肪增多，促进肥胖 。
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4、焦虑、抑郁
晚上不睡，白天犯困，经常熬夜的人容易出现健忘、易怒、焦虑等不安情绪，严重者甚至会导致抑郁症 。
5、诱发心脑血管疾病
熬夜让内脏得不到休息，血管收缩出现异常，血压升高，使心血管疾病的几率升高 。
延伸内容——如何睡一个好觉
无论你是主动晚睡，还是被迫失眠，想要拯救自己的睡眠，不妨试试以下几个心理招数 。
针对晚睡党
·给自己心理暗示：确定一个睡眠时间，如晚上11点，时间一到，暗示自己我已经很困了，应该马上上床睡觉 。
·关闭电子产品：睡前1小时先关闭所有的电子产品，电子产品产生的蓝光可干扰生物钟，抑制褪黑素分泌，引起失眠 。
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针对失眠党
·睡前冥想：强制关闭自己的手机、电脑、合上自己的书本，闭上眼睛，让脑袋完全放空，专注于自己的呼吸 。
·促进睡眠：可以在睡前泡脚、洗热水澡、喝热牛奶、听舒缓音乐等，设定一些睡前特定行为，创造容易入睡的黑暗环境，取代强迫性晚睡行为 。
睡得好不好，并不是以“8小时”为标准 。如果你睡醒后感觉精力充沛，就是一个高质量的睡眠；若出现持续3个月的睡眠障碍，则应该就医观察，马上调整 。
参考资料：
[1]别被“8小时睡眠论”骗了！长期睡不好，最重要其实是这个原因…….新华网.2021-02-10
[2]美国睡眠基金会告诉你：到底需要睡多久？.健康时报.2016-11-23
[3]90后女孩脸上竟长出老年斑！“越夜越美丽”，我再也不相信了！.都市频道.2021-06-22
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