心脏|熬夜时，心脏突然“咯噔”一下是怎么回事？
你被心脏突然的“咯噔”一下吓到过吗？
熬夜时感觉嗓子眼一紧、胸闷一瞬 ， 心跳也从“咚-咚-咚-咚-”变成了“咚-咚咚——咚-咚” ， 等缓过神来 ， 觉得万幸又后怕 。
上网一查 ， 出现过同款困扰的人不在少数 。
文章图片
No.2
保持乐观情绪
精神紧张、心理压力过大等都可能引起心脏跳动失常 ， 平时应积极调节负面情绪 ， 避免过度兴奋或忧伤 。
如果因紧张、情绪激动等出现心率过快的情况 ， 可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静 。
No.3
加强运动
定期锻炼 ， 运动强度适宜 ， 会使心肺功能得到锻炼 。科学的运动频率是每周3~5次 ， 每次20~60分钟 ， 不包括热身和结束后的整理运动 。推荐健走、游泳、太极拳等项目 。
一般而言 ， 运动时的心率比静息心率快20次左右比较合适 。国际上通行的公式为：
运动心率＝170 - 年龄
体弱且年纪较大的人 ， 运动心率＝（170 - 年龄）×0.9
No.4
控制体重
肥胖会使心脏负担加重 ， 肥胖者要通过健身运动 ， 调节饮食来保持适宜的体重 。
体重指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方）是评定肥胖程度的重要方法 。在我国 ， 通常认为BMI≥24为超重 ， BMI≥28为肥胖 。
文章图片
No.5
合理膳食
养成细嚼慢咽的好习惯 ， 不要过饥过饱；增加新鲜蔬果及鱼类的摄入 ， 少吃刺激性食物 ， 减盐限油 ， 少吃快餐 。
若身边亲友突然因心跳失常而发病 ， 要掌握一些救治方法：
心跳过速：让其马上休息 ， 用力咳嗽、头部尽量后仰或身体前弯 ， 可刺激迷走神经 ， 终止部分心动过速；叩击心前区数下 ， 有助于帮助心脏复律；
心动过缓：可服1片阿托品 ， 并同时拨打急救电话 。▲
本期编辑：赵子莹
【心脏|熬夜时，心脏突然“咯噔”一下是怎么回事？】
文章图片
?
推荐阅读
- 肺癌|肺癌的一种特殊转移形式，有时会误诊为间质性肺炎，预后很差
- 熬夜|抽烟喝酒熬夜不运动，长沙27岁臭豆腐摊主心梗险丧命
- 熬夜|终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关！
- 青春痘|痘痘长个没完！是时候查一查你的食物清单了
- 中医养生馆|火罐印子成年轻人最时尚标志？专家告诉你，中医养生要避开这些“坑”！
- 血糖|身体出现5种表现，或是血糖值升高了，及时控制，避免糖尿病到访
- 白血病|越来越多孩子患上白血病，提醒家长：孩子有5大异常，需及时排查
- 上海消保委|奶茶杯为何标注“2小时内饮用完毕”？上海消保委调查
- 衰老|加速女性衰老的原因找到了！熬夜只排第2，第1名很多人正在做
- 高校|高校师生返校需持48小时内核酸检测阴性证明