熬夜|终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关！
昨天你熬夜了吗？
今天你在熬夜的路上吗？
文章图片
图：摄图网
当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了 。
而且在我们睡觉的时候，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌 。
文章图片
图：摄图网
2、熬夜会吃更多东西
没有干熬的夜，与之相伴的是“宵夜” 。到熬夜的时候，晚餐基本上消化完了，饿了自然会找各种东西来吃，零食有时不足以果腹，宵夜就登场了 。
文章图片
图：摄图网
如果熬夜是为了工作，需要保持清醒和思维活跃，很多人会选择咖啡、浓茶等，或不停地吃东西来保持清醒，且偏爱选择辛辣、高能量的食物 。
文章图片
图：摄图网
与白天不同的是，晚上吃吃喝喝少了“消食”的时间和步骤 。长期熬夜，夜间“入量”就越多，胖就是迟早的事了 。
文章图片
图：摄图网
长期熬夜
身体得不到充足的休息
会导致工作效率下降
【熬夜|终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关！】注意力不集中
文章图片
图：摄图网
结果变成持续性熬夜和进食
造成恶性循环
到底几点睡才算熬夜？
熬夜是一种个体化的行为，通常指的是困了却不睡，去做一些与睡觉无关的事 。每个人的睡眠需求量不同，惯常睡眠时间点不同，很难用绝对的时间点来界定熬夜 。
但是对于熬夜
大致可以分为这几种观点：
1. 晚上11点不睡就算是熬夜；
2. 凌晨1点还不睡就算是熬夜；
3整个晚上通宵不睡才算是熬夜......
睡眠有两个重点，一个是“要有规律”，一个是“要睡得够”，只要你的睡眠满足了这两个条件，那就不算熬夜！
文章图片
图：摄图网
也就是说，如果你已经习惯了每天凌晨4点睡，到中午12点才起床，睡足8个小时 。无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，这属于睡眠时间延迟，不算熬夜 。
如果一个孩子尤其是婴幼儿，晚上眼睛都睁不开呵欠连天，还是要等10点钟才肯去睡觉的话，也可以算是一种熬夜的行为 。
但是对于普通的“打工人”来说，如果凌晨2点入睡，第二天7点起床，这肯定就是“熬夜”了 。
文章图片
图：摄图网
如果熬夜过后
再吃个宵夜才睡觉
你不胖谁胖？
如何避免熬夜长胖？
1、不熬夜
防止熬夜长胖最好方法，当然是不熬夜，这样就可以减少，因睡眠不足和节律紊乱造成的脂代谢紊乱得以避免或减少 。
文章图片
图：摄图网
2、管住嘴
熬夜的时候，减少叫宵夜的次数，如果不得已要吃宵夜，要避免进食高热量的食品，尽量控制摄入的“量”和“类”，避免进食后直接睡觉 。
文章图片
图：摄图网
3、睡午觉
如果不得已的短暂熬夜后，尽快补一短觉 。午睡就是个很好地选择 。
推荐阅读
- 熬夜|抽烟喝酒熬夜不运动，长沙27岁臭豆腐摊主心梗险丧命
- 衰老|加速女性衰老的原因找到了！熬夜只排第2，第1名很多人正在做
- 空调|夏天空调开26℃好，还是24℃好？终于知道答案了！
- 天然的解酒水果找到了，酒前嚼2粒，护肝护肺，醉酒不缠你！
- 噬血细胞综合征|国内首例成年发病！终于找到21岁小伙罹患罕见病的原因了
- 癌细胞|终于找到抗癌秘诀了，医生：吃饭2不要，睡前3不做，癌细胞绕道走
- 肾脏|肾衰竭的“元凶”终于找到了！晚上坚持“三多3少”，肾脏才好
- 睡眠|还在熬夜玩手机？过不了多久，你或许要面临三种“险境”
- 脂肪肝|脂肪肝的“克星”找到了，若你能坚持，或给肝脏减减肥！
- 血压|正在手术中的她，血压“哗哗”掉，医生一招找到元凶