投稿|戒烟也有性别差异？原来女性比男性更难( 二 ) 投稿|研究

“吸烟有害健康”已经是全球共识，但具体有哪些危害？恐怕比你想象还要多。
2019 年，在吸烟导致的 800 万人死亡中，170 万人死于缺血性心脏病、160 万人死于慢性阻塞性肺病、130 万人死于气管、支气管和肺癌，以及近 100 万人死于中风有关的疾病。世界卫生组织（WHO）也揭示了吸烟造成不孕不育症、痴呆症、增加术后并发症风险等的可能性。

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（图 | 烟草、酒精对人体的伤害程度较高，很容易成瘾，来源：Wikipedia）
此外，已有研究也证明，吸烟者的平均预期寿命比从不吸烟的人低 10 年。89% 的新烟民是在 25 岁之前染上烟瘾，但过这个年龄就不太可能开始吸烟，因此，政府需要关注年轻人的吸烟情况。
一些关于戒烟的小tips要想戒烟，首先应该了解吸烟成瘾的原理：尼古丁进入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺分泌，激活大脑的奖励机制，于是人觉得舒爽。然后，尼古丁迅速被代谢掉，多巴胺水平下降，吸烟者就会出现戒断反应，并试图寻找下一支烟，以再次获得舒爽的感觉。
因此，“吸烟能够使人精神”本身就是一种错觉。
那么，有哪些小妙招能够帮助我们远离烟草和戒烟呢？

不能相信“少吸点儿就不会成瘾”：吸得少固然比吸得多好，但是，务必坚定戒烟的最终目的是完全不抽；
药物戒烟：研究显示，尼古丁替代和安非他酮缓释片都可以使戒烟的成功率翻一番。如果使用药物加心理咨询，戒烟成功率可以达到 30% 。此外，由于戒烟常常伴随短暂的抑郁症状，所以任何有精神病史、抑郁症史、双相障碍的人要戒烟，都需要定时看医生；
占住嘴：感觉想抽烟时，可以用口香糖或健康的零食抢先一步占领嘴巴；另外，多喝水也有好处——研究发现，用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作，能在一定程度上帮助缓解不良情绪；
寻找无烟区：如果自己的意志力不够，可以多去一些不能吸烟的地方，比如电影院、图书馆或是商场，公共场所的规则也能帮帮助克制吸烟的欲望；
谨慎使用电子烟：作为原本被设计来戒烟的替代品，电子烟如今却很可能诱导吸烟，国家市场监督管理总局和国家烟草专卖局发布的通告中提到，大部分电子烟的核心消费成分是经提纯的烟碱即尼古丁；另外，电子烟也有“二手烟”问题——电子烟的气雾可能含有金属颗粒、硅酸盐颗粒等物质，同样会危害周围人的健康。

总之，珍爱生命，远离烟草，以及任何易成瘾物质。
【投稿|戒烟也有性别差异？原来女性比男性更难】参考资料：

https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Study-suggests-women-find-it-more-difficult-to-quit-smoking-than-men
https://esc2021-abstract.medicalcongress.online/mediatheque/media.aspx?mediaId=105995&channel=103467
https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Women-find-it-more-difficult-to-quit-smoking
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(21)01169-7/fulltext
https://theguideliverpool.com/7-great-ways-to-help-your-mate-quit-smoking/
https://ourworldindata.org/which-countries-smoke-most
https://en.wikipedia.org/wiki/Tobacco_smoking