空腹有氧运动真的可以减掉更多脂肪吗（别傻了姑娘！！）
有人认为完成有氧运动的最佳时间是在早上空腹的时候,这种观点是错误的。研究确实表明空腹完成有氧运动比饭后运动燃烧的脂肪更多。
在早晨空腹完成有氧运动可以多燃烧20%的脂肪，然而,正如之前提到的,你在训练过程中消耗的热量(特别是来自于脂肪的那部分)不应该成为你关注的焦点。如果你在训练过程中以碳水化合物作燃料,那么在训练结束后你会燃烧更多脂肪;
如果你在训练过程中以脂肪作燃料,那么在训练结束后你会燃烧更多的碳水化合物，换句话说,更重要的是你在一天中消耗的热量和燃烧的脂肪的总量,而不仅仅是在训练过程中消耗的量。
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同样有研究表明,不管清晨你是空腹完成有氧运动还是饭后完成有氧运动,你在一整天里消耗的总热量都是一样的，所以,一般来说,你无须担心是否要在早上
空腹完成有氧运动的问题。如果在早上先完成有氧运动最符合你的时间安排,那就把它安排在早上。但是建议你在运动前至少饮用一些高蛋白饮品,加入一些碳水化合物(比如水果)会更理想。
如果你想限制碳水化合物的摄入量,那么最好等到运动结束后再摄入
在某些情况下,空腹有氧运动可能是你想要采取的策略。我发现,当一个男性的体脂率保持在较低的个位数水平(5%~6%),或者某个女性的体脂率维持在较低的两位数水平(13%~14%)时,他们身体某处的脂肪会很难减掉,这时空腹有氧运动将有助于减掉这些顽固脂肪。例如,许多男性(特别是老年男性)的脂肪会囤积在下背部和腹斜肌处。很多女性的脂肪会国积在臀部及大腿处。一旦他们已经减掉了其他部位的大部分皮下脂肪,空腹有氧运动可以很好地帮助他们减掉最后这些顽固脂肪。
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尽管没有直接数据支持这个结论,但是当一个人的体脂率已经很低的时候,空腹有氧会促进身体在训练过程中燃烧更多的顽固脂肪,否则它们会很难减掉。
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