day16
自控力
第二章
意志的本能
自控力不仅和心理有关,更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间,你才有力量克服冲动。你是否曾经为自己软弱的意志力后悔过:
希望练出马甲线,去坚持跑步,结果放弃了。
希望减掉身上的肥肉,去每天的锻炼,结果越练越胖。
【day16】希望戒烟,结果没有任何的效果。
希望每天输出文章,结果没练一段时间就放弃了。
在这些放弃的背后,真的是我们的意志力的能量耗尽了,无法再持续下去?还是有什么其它的原因呢?
事实上,不是每一次的自控是因为真的失去了控制,我们的意志力资源远远比我们想象中的要多。在这些放弃的原因背后有一种我们称之为“道德许可”的思维模式在作怪。
道德许可:任何让你对自己的美德感到满意的事,即便只是想想你做过的善事,都允许我们冲动。它诱使我们做出背离自己最大利益的事。
比如说,在做性别与种族歧视的选择题中,人们更偏向于站在道德的制高点否认自己有这种歧视,然而在实际的选择中,我们反而更有可能选择被视为有歧视的行为,尽管我们自己都不自知,这种行为与我们表里如一的渴望背道而驰。究其原因是我们驳斥歧视的自我道德感觉良好,让我们放松了警惕。
再比如,有些减肥人士,在每日的锻炼完成后,为了奖励自己,心里想着,反正我今天锻炼了,吃一点蛋糕应该没关系,怎知越减越肥。尽管我们强调在自控力过程中奖励的重要性,但是不要把支持目标实现的行为误认为目标本身,忽视了自己做某件事的真正目的。
在道德许可的思维模式中,有以下三种模式需要我们警惕:
1进步会刺激我们获得奖励。
2把时间推到明天去。
3光环效应。
1进步会刺激我们获得奖励
在完成某个目标过程中取得的进步,会刺激人们做出妨碍目标的行为,如上所述的减肥案例。还记得之前讲过的两个自我么?一个自我保持冷静理智,一个自我保持本性冲动。成功的自控下,会让我们获得暂时的满足,让大脑停止了第一个自我保持冷静理智的作用,释放出人性的本能,放松了对目标行为的监控。很有可能出现前进一小步,后退两大步。
2推到明天去。
对未来的乐观主义的精神让我们认为将来一定比现在要好,会有足够的精力与时间,去做今天想做的事,然而实际情况低于预估。
3光环效应
只要使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现,就会产生光环效应。比如菜单中出现的“健康”“无糖”等,包裹着高热量食物中出现的蔬菜产生的光环效应,让我们忽视其本身可能会影响目标的行为。
那么对于这种道德许可,有什么方法可以解决么?
专心致志的关注当下的目标,警惕各种可能影响目标的行为。
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