斯坦福大学（关于如何提高自控力的清单）斯坦福大学：关于如何提高自

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今天读完前几年市面上比较火的一本心理学书籍《自控力》， 2012年8月出版，13年9月已经第21次印刷了，短短一年时间21次印刷，火爆程度可见一斑。
作者是美国斯坦福大学一名教授，书本内容是基于作者在斯坦福大学开设的一本“意志力科学”课程的内容编写。课程一共10周，所以书里面分了10个章节，逐一剖析“意志力”这个概念（实际上这本书应该叫意志力，不过叫自控力绝对更好卖。。。）。
所以相当于，我只花了20块钱，就选修了一门斯坦福大学的热门课程。
我今天也试着把这本书拆一拆，把精华理论整理罗列出来：
1. 什么是意志力？
了解自己的意志力，弄清楚“我要做““我不要””我想要”三个概念：

你在跑步，当你想停下去洗澡了，但你选择继续跑步，这就是“我要做”：它让人去做更困难的事；
你在开车，短信来了，你不看短信继续开车，这就是“我不要”：它让人克制冲动保持理智；
你想喝可乐，但你忍住没喝，因为你深知自己想要健康，这就是“我想要”：它利用你的欲望让你拒绝诱惑，达成目的。

2. 为什么意志力容易崩溃？
了解意志力的特质，以及人性：

1、自控力像肌肉一样，容易消退，且吃不饱就没有力气自控；
2、人类错把放纵当做给自控的奖励；
3、人类错把放纵当做幸福，因此无法获得真正的快乐；
4、情绪低落，容易让人屈服于诱惑；
5、未来不可知，使人偏向及时行乐；
6、意志力和诱惑均受到社会认同影响，容易传染；
7、总是压抑自己的欲望，容易适得其反。

3. 如何提高自控力？
按下面清单，每日坚持做，坚持反省：

1、意志力是一种生理本能，因为远古人类不约束自己则无法生存；
2、5分钟冥想法，每分钟呼吸3-4次，调整最佳自控状态；
3、放松、有氧活动、音乐、朋友聚会等，找到自己的有效解压方式，缓解压力，恢复自控力；
4、睡眠、打盹或午觉；
5、从容易自控的小事做起，坚持训练自控力，可增强自控力；
6、吃饱，补充能量；
7、发现自己“我想要”，激发意志力潜能；
8、但行好事，莫求回报；
9、放纵不是真快乐，要找到对自己有意义的事；
10、允许自己失败，乐观的悲观主义者更容易成功；
11、预见未来，用未来的眼光看待自己现在的做法，延迟享乐；
12、利用传染性，寻找榜样，或自己树立榜样；
13、直面“冲动”和“欲望”，审视它，感受它，但不去实施。