如何有效的提高元认知能力（）如何有效的提高元认知能力？

因为中间参加了清单式写作主题营的缘故，中间大概中断了12天左右的时间的复盘作业，从今天开始，一切照旧。
我是觉得，不管怎么样，既然自己选择日更，那么就要做到。每天写一写自己的所见所闻，所感所想。如果实在没有素材，那就复盘以前的内容，还不行就写日志，如果日志都无法写，那就写诗歌。就算是一句自己总结的名言警句也行，然后配上好看的图就好。我也不是每一天都确保日更了，有时候确实忙碌，但是第二天就多写一篇文章，算是补上。这样这种仪式感从一月底一直到现在，从未中断过。包括我一分钟微信语音分享，也从未中断过，这直接确保了我内心强烈的维护一件事物完整性的愿景。
一般，我都是写成长类的，可能偶尔“老夫聊发少年狂”一把，天马行空的乱写一通。我之所以写成长类的，是因为刚需是我自己需要成长。我通过写作的方式来进行反思和总结，让很多想法在自己头脑中消化一遍，缕清很多概念，笑来老师说过，看一个人是否聪明，衡量标准有两点：

001：看他脑子里有多少清晰、准确、必要的概念。
002：能够理清这些概念之间的清晰、准确、必要的联系。

进入正题，今天是《通往财富自由之路》的第10个概念的复盘内容：如何有效的提高元认知能力？
那么复习一下，什么是元认知能力：

元认知能力：对自己的思考过程的认知和理解。

也就是你能够思考你的认知，你能够从其他角度来衡量你的思考的正确与否。
那么今天的话题是如何提高我们的元认知能力。方法有以下几种：
001：坐享

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图片来自得到APP 坐享其实就是我们平常所说的冥想，方法非常简单：

找一个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）
找一个舒服的姿势，起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好挺直脊背。
闭眼，有人睁眼也能做到。
缓慢均匀的呼吸，不一定要可以控制。
把你所有的注意力都放在呼吸上（别在乎自己走神，发现自己走神了再回来）。

看似很简单，但是尝试过的人都会发现一个问题：太容易走神了，等你发现的时候，你已经想了好半天别的事情上去了。但是这恰恰是刻意训练的重点：将所有的注意力全部都集中到一点上，就是呼吸上。
你的元认知能力被激活，然后在反复使用它去调整你的注意力，将所有的注意力都放在一个地方上。
科学证明：坐享这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。
我自己的坐享的经历给大家分享一下：

我做了一些准备工作：
1：时间定在20:05分--20:25分。有20分钟的时间。晚上8点多钟还不至于困，可以确保自己不会困的睡着。
2：拉上窗帘，关闭窗户，关闭电脑，关闭灯泡，手机调为静音，换上宽松的衣服，然后盘腿坐在床上。
3：定了最终结束的闹钟，确保自己能够全身而退。
做好了这些准备工作以后，我开始正式的坐享，我说一些坐享这20分钟的经历：
1：刚刚开始，我闭上眼睛，我将自己的注意力专注于自身呼吸的感觉上，感受进气、出气的温度变化，时间变化，力度变化等等，以及呼吸带来的胸腔的起伏打来的身体的变化。专注在这方面可能有1-2分钟。
【如何有效的提高元认知能力（）】2：窗外的杂音开始逐渐的传来，有摩托车的引擎声、有狗吠声、有拖拉机发动机的声音，有人说话的声音，有脚步声等等，这些杂音开始影响到我的专注度，将我的注意力吸引到其他地方。
3：逐渐的头脑中会浮现出之前的很多事情，有今天工作的事情、有在保山出差的下雨的场景，有在昭通出差的场景。还有很多很多，整个大脑的思维经历杂乱纷争，如果天马行空一般。
4：我猛地想起我要集中注意力在自己的呼吸上，我赶紧的将注意力从这些杂音和浮现的这些事件中拉回来，但是好像他们之间在进行一场拉锯，一会回到呼吸上，一会又被拉回到以前的记忆中去。
5：不知道时间过了多少，在这种拉锯的过程中，自己也变得呼吸不均匀，身体也会有一些反应，比如打哈欠、比如皮肤痒，比如换一种盘腿的姿势等等，但是依然还在坚持保证身体不能有太大的反应。我有时候睁开眼睛，房屋内漆黑，我发现也能够集中注意力集中在呼吸上。
6：在末期，我逐渐的感受到一些困意袭来，我尽量的让自己不要去理会疲倦的感觉。
7：闹铃响起之前，手机亮了，我闭上眼睛感知到了手机亮的光芒，然后才是手机铃声，我一下子从坐享的状态中出来。

坐享不难，难的是坚持。作为一个过来人，我觉得坐享能让我活的更加明白一点，而不是每天稀里糊涂的。
002：兴趣

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图片来自得到APP 其实很简单，我们每个人都有自己的兴趣爱好。有些人说自己没有，自己就喜欢打游戏、打麻将。你还别说，打麻将和打游戏也能够有效的刺激头脑，全神贯注的进入一种状态，为什么很多老年人闲暇的时候喜欢打打牌啊，因为真的可以有效的防止老年痴呆，很简单，用进废退嘛。
但是全神贯注也分为两种，主动的和被动的。
被动的大家都经常体验，比如读小说，看电影，玩游戏等等。这种全神贯注来自于外部的控制，小说、电影、游戏的设计者是专业的“掠夺他人注意力的专家”，他们知道如何设计才能让人兴奋，让人上瘾，让人们离不开。
主动的对比被动的全神贯注，至少多出来一个维度：专注于提升某项特定的技能。每个人的兴趣因人而异，有些人喜欢乐器，有些人喜欢球类运动，有些人喜欢园艺栽培....但是任何一项兴趣中，都有“必须可以练习才能获得进步的技能”。那么因为兴趣产生的全神贯注，才能是主动的，才可能对刻意练习元认知能力有帮助。
所以这里提到的能够帮助提升元认知能力的兴趣，必须是主动的全神贯注的兴趣爱好。
003：反思