周末宅家休息却比上班还累（《斯坦福抗疲劳法》教你1分钟去疲劳）周末宅家休息却比上班还累？

周末在家宅一天，补了好几个小时的觉，为何比上班还累？

睡了再久起床后还是觉得身体发沉，身体累，心里也累，一直缓不过来。
也许是长期处于疲劳的状态，白天总是觉得浑身乏力。
你也是这样吗？

文章图片

现代社会中，社会节奏快，工作压力大，加班，睡眠不足，都会引起我们的疲劳。
疲劳已经成为一种常态，很多人甚至习以为常，愈发地不重视。
疲劳绝不只是错觉，而是身体发出的实实在在的求救信号。

疲劳感会影响人发挥实力研究表明，疲劳确实会显著地影响到运动员应有实力的发挥。
山田知生在斯坦福运动队工作了16年，通过数据清楚地了解到一个事实“过度训练反而会导致成绩下滑”。疲劳感是影响运动员实力发挥的主要元凶。

文章图片

众所不知，斯坦福大学除了是一座高水平的学术学府外，运动水平也是相当出众。在全美大学里，斯坦福大学的运动能力连续23年排名第一。

在2016年里约热内卢奥运会上，斯坦福大学的学生运动员获得了27枚奖牌。美国在这一届奥运会上总共获得121枚奖牌，其中斯坦福赢了27枚。也就是说，约22%的奖牌是由斯坦福大学学生运动员获得的。斯坦福大学还在职业棒球、NBA、美式足球等领域培养出了众多知名优秀的职业运动员。

这些运动员不止要进行高强度的运动训练，还要去图书馆自习到深夜，在外地比赛的时候还要坐飞机倒时差，这不禁让人们好奇，他们是如何恢复疲劳，保持高效工作呢？普通人也可以学习到这种方法吗？

文章图片

2分钟快速消除疲劳感《斯坦福抗疲劳法》的作者是山田知生。他是一名职业滑雪运动员，退役后在美国学习运动医学。1999年通过了运动防护师的国家职业资格考试。
在2002年来到斯坦福大学担任运动防护师，16年丰富的临床经验，让他深刻地了解疲劳感的成因与危害，以及如何用专业方法预防和快速消除疲劳感。他的口号是每天睡前两分钟轻松打造零疲劳计划。
我们通常认为疲劳只是身体会产生疲劳，其实大脑也会产生疲劳。准确地说，疲劳就是由肌肉和神经使用过度或状态不佳导致身体机能出现了问题。
总结来说，造成疲劳的原因是有三类：大脑神经、肌肉疲劳、内脏疲劳。针对这三种成因，作者从预防疲劳和消除疲劳两方面给出了专业的意见。

文章图片

3种方法帮你预防和消除疲劳解决大脑和肌肉疲劳主要靠IAP呼吸法和轻运动恢复法。

关键第一步：由腹式呼吸变成腹压呼吸

大多数人产生身体疲劳的原因是因为用错误位置进行呼吸。我们大多数人采用的都是胸式呼吸法，这种浅层呼吸的方法。会导致氧气摄入不足，因为缺氧引起身体疲劳。只用胸部呼吸，腹部无法充分膨胀。躯干和脊柱得不到足够的支撑无法保持稳稳定。就会导致体态变形，引起疲劳。
IAP呼吸法是全球最前沿的呼吸疗法。能够增加体内压力，解决胸式呼吸带来的缺氧和体态变形导致的疲劳感，彻底消除损伤。
整个过程简单易学，只需要1分钟。作者写出了详细步骤及配图。

文章图片

2．恢复疲劳的终极运动法——动态恢复法
我之所以连伸懒腰也觉得累，是因为身体保留着很多不良习惯。用动态恢复法。通过轻量运动可以消除身体的不良习惯，同时从疲劳中恢复过来一举两得。作者用图解的方式告诉我们如何进行“运动前前置”，把体态变形导致的身体不协调纠正成正确姿势。如何“运动后置“让肌肉放松下来。

肌肉疲劳局部消除法

每个上班族都会久坐、腰痛、肩膀痛等疲劳损伤，作者提供一系列可以办公室就操作可行的恢复方法。比如，久坐办公室的上班族，可以工作疲劳时偷偷做腿部的放松运动，动作小不易被发现。

抗疲劳姿势

上班族感到疲劳，其实是由于日常姿势不正确，比如说站姿、坐姿、通勤、搬运重物的时候，由于姿势不正确，加重了身体的负担，产生了疲劳感，日积月累就会觉得身体发沉，不干什么都恢复很累。可以根据书中的图解慢慢地纠正自己的姿势，从而减轻疲劳感。

深度恢复法-睡眠恢复

睡眠要睡足七小时，固定自己的就寝时间、睡眠时长、起床时间，周末补觉不要超过2小时，睡前90分钟可以做书中提到的交替浴，以及3-4次IAP呼吸法。

文章图片

3.抗疲劳饮食法
上面几种主要解决的是大脑疲劳和肌肉疲劳。内脏疲劳对应的解决办法是打造健康饮食习惯。
甜食油炸和饮料是产生身体疲劳的重要原因。要注重蛋白质和维生素的比例，8分饱，固定吃三餐，饿的时候可以用坚果和水果进行代餐。

文章图片

这本书详细讲解了疲劳的成因、后果、以及从预防到消除的详细办法，是一套身体疲劳的百科原书，也是身体复原实操手册。这是作者出版的第一本书，16年临床经验毫无保留告诉了读者，可见其含金量。
随着百岁人生时代的到来，如何保持一个健康充满活力，没有疲劳感的身体，是每个人都需要学习的。
【周末宅家休息却比上班还累（《斯坦福抗疲劳法》教你1分钟去疲劳）】