想说“不”，就说“不”
很多时候我们想说不，却由于各方面的原因，没有说出口。所以该怎样说“不”，才不会引起冲突呢？奥兰朵女士给到了我们很好的方法，值得永久收藏。
下次，当你对某人说——或在心里说——“不”时，注意你体内的能量在哪里。通常你会在你身体的上 半部分找到它——你的头、颈、肩膀、手臂和拳头。这是来自头脑的“不”——一场搏斗。
然后，深呼吸并把觉知从身体的上半部转移到腹部，肚脐位置。如果你喜欢，你可以想象所有上身的能量开始溶化，通过你的颈，流经你身体的中心，直接从你的双脚流入大地。
数分钟后，你会发现这给了你一种稳稳踏在大地上的感觉，宁静感升起了。继续保持腹式呼吸——你也可以把双手放在那里以帮助你将觉察转移到那儿。
当你感觉准备好了，可以允许一个“不”由肚脐以下即丹田的部位升起。这个“不”应是一个简单、平静的对你需求的陈述，不带任何说服对方或证明自己正确的努力。如果你仍然感觉你的“不”后面有一些情绪，那么你可以再等-下，深入呼吸到腹部。
你刚刚完成的是把焦点从头脑转到了体验者。而体验者从不争斗，它只说出自己的真相，和它对当下的本然回应。当体验者被允许发言，你将会看到它同时也对改变保持了开放的心态。而这完全不同于头脑妥协时所说的口是心非的“是”。
你也会看到对方的反应改变了。当你的“不”是带争斗性的，对方必然反击你；或虽不情愿地屈服了，日后却伺机报复——他们的自我不容许它有任何其它反应。
当你的“不”是一个来自体验者的平静而简单的发言，没有试图改变对方，你会发现对方报以尊重和倾听。因为他们没感到被威胁或挑战，自此双方得以和解，得以彼此尊重互相聆听。
通常，这并不如它听起来的那样容易。因为我们太多的无意识理由都总漆附着我们的搏斗心。但假如你准备好了放下头脑投入体验者，准备好了跨出自我的舒适区，你将会看到它的效用。
【想说“不”，就说“不”】希望下一次，我可以平静的说“不”，在我想说不的时候！
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