哈佛|哈佛 积极心理学笔记（第一集）
我1992年来到哈佛求学，大二期间，突然顿悟了，我意识到我身处让人神往大学校园，周围都是出色的同学，优秀的导师，我成绩优异，擅长体育运动，那时壁球打得不错，社交也游刃有余。一切都很顺利除了一点，我不快乐，而且我不明白为什么。也就是在那时，我决定要找出原因，变得快乐，于是我将研究方向，从计算机科学转向了哲学及心理系，目标只有一个，如何变得更快乐？
“这门课怎么会比经济学导论更热门？”。唯一的解释就是，导师非常外向，充满领袖气质，乐观开朗，当然了，还很高。但是这个解释是错误的。所以问题是，他们找答案找错了地方。也就是说，他们不该关注信息传达者，而应该关注信息本身。
美国有超过200所大学开设了本课程，而且几乎其中所有院校，这门课，都是参与人数最多的或者最多的之一，信息是关键。越来越多的机构组织开设这门课，还有咨询公司，其中一些甚至是全球知名咨询公司，越来越多的中学开始引入积极心理学，小学也是，各国政府都对这一新领域表现出兴趣，为什么？因为它有效，它的的确确有效，殷盛人生。
快乐，幸福感这一整个领域，在此之前一直被心理自助运动统治，心理自助运动带来了什么？生动有趣，通俗易懂的书籍，热情外向的宣讲者，颇具领袖气质，且身材高大，吸引大众参与他们的专题讨论讲座。但是，有一个大大的转折，其中许多书籍讨论都缺少实质内容，通常都言过其实，无法兑现。比如，快乐的五个关键，成功领袖的三个要素，成功，快乐，完美爱情的唯一秘诀，夸大其词，效果甚微。
再来说说学术界，学术界给我们带来了什么？大量精确的实质内容，数据被一而再，再而三地反复分析，行之有效的好东西。但是，又有一个大大的转折。很少有人会阅读专业学术期刊。想想看，这间教室之外有多少人，读过最近12期《个性与社会心理学》杂志？大多数人甚至不知道那是什么东西。我博士班的主任估算过，学术期刊上的一篇论文平均只有7人阅读，这话…，其中还包括作者的母亲，这话虽然是半开玩笑，但其实很可悲。因为…作为学者，我觉得很可悲，因为这些论文都非常精彩，非常重要，能大有作为，甚至不仅仅是作为，但是对大众来说晦涩难懂，所以我们需要积极心理学，需要这门课程，积极心理学及本课程的宗旨非常明确，就是要在象牙塔及大众间构建桥梁。换句话说，就是要把严谨，实质，经验基础，学术科学，与自助或新纪元运动的通俗易懂相结合。充分发挥两者所长，这也是积极心理学大受欢迎的原因：有用的科学。
本课程将分为两个部分。第一部分会和其他心理学，或者其他任何课程一样，我将向你们介绍相关知识，调查研究，严谨的学术作品，需要你们撰写报告，学术论文，参加考试，跟其他课程一样，而教学内容的另一部分。你们读每一篇论文，写每一篇论文时，都需要思考，如何把这些理念运用到生活中去，运用到恋爱中去，运用到社交圈里去，就是这两个部分，学术与应用，无论是论文还是讲座。我不会因为，某个理论有趣而去介绍它，而是因为这个理论严谨且能被应用。
之所以提前提供幻灯片，我希望你们能充分理解材料，充分参与课堂讨论，而不是忙于记录我说的每一个字，记住每一个词，背诵每一句话，我不希望你们被动地记录，幻灯片上的内容或者我说的话，而是要主动记录，也就是要充分理解材料。比如，如果你们听到某个理论，觉得，“挺有趣的”，标上星号，写下来，或者觉得“也许我可以应用这点”，那就写下来。或者“跟我妈妈讲讲”，或者“跟我室友队友讲讲”，那就写下来。
主动笔记与被动笔记有两方面不同。首先，正如我刚才说的，这门课是关于如何改变生活，我不会仅为了学术之美而教授此课。虽然这一领域的确有许多学术之美，所以发现可以实际运用的，就写下来。第二个原因是，你会记住更多，主动参与，集中注意，更好地理解材料，而不是被动做笔记。
在这整个课程中，从下周开始，我们将进行我所说的，“练习时间”，而不是“休息时间”，其实类似“休息时间”，这段时间会我们停止课程，进行内省，也就是课堂上的安静时刻。第二，这可能是，你从本课程中学到的最重要的东西，即享受安静这一理念。
David，Foster和Matthew，Wilson教授，都来自麻省理工大学，他们研究证实了“练习时间”的重要性，开始内省的时间。他们在老鼠处在迷宫中及脱离迷宫后，分别对它们进行了脑扫描，以下是他们的发现。实验结果表明，当某种经历正在进行时，即老鼠进行迷宫时，是当你尝试分辨，什么才是重要的，什么舍弃什么保留。进行安静的自省时。（这里缺少东西吧） 他们的实验表明，接连不断反复进入迷宫的老鼠，比进行一次迷宫后，稍事放松，来点小酒的老鼠，学到的少得多。这很能说明问题，对人类也一样，不仅仅是实验小白鼠，所有人类都是，他们认为“重现可能形成一种学习记忆机制”，包括学习，理解，记忆，保留。当我们思考时，我们重放素材时，更容易保留，记住之前的经历，所以练习时间的重要性不能被忽视。
Parker Palmer在他的教学著作，《教学的勇气》一书中，提到了以下一段话，语言不是教学的唯一媒介。安静同样可以进行教育，安静让我们有机会反省我们所说所闻，在真正的教育中，安静为学生进行内省提供可靠环境，是一种最深层次的学习媒介。
接下来的半小时，我会向你们介绍下这门课的内容，首先，这门课不光是传授信息，而且关于如何变形，（变形？这个解释应该不是很准确），显而易见，这是什么意思。如今大多数教育都只是传达信息，什么是信息。比如，我们有一个容器，也就是我们的思想，信息就是接收数据，接收科学，接收信息，储存到容器里，这就是信息。等容器填满了，我们就毕业了，信息数据越多越好，这还不够，因为信息无法决定我们的幸福感，我们的成功，自尊，动机水平，两性关系及其质量。光有信息还不够，变形则是把容器的形状改变，“trans”即改变，“form”即形状，改变形状，这就是变形。
这是Robert Kegan教授，教我的第一区别，接收信息，关注信息本身是不够的。听听这个例子，你去参加运动会，目标是进入前三，获得奖牌，但是只获得第八名，你会如何分析，你会如何解读？太糟糕了，我彻底失败了，你灰心丧气，感到无力。但从另一角度看，同样的比赛，你期望获得前三，但只得到第八，你可以解读为“我学到了什么？，我还需要更努力地训练”，你会更有动力，从经验中学习，也就是说，同样的客观信息，”我是第八名，我目标前三”。同样的信息，截然不同的解读，一个认为是灾难，另一个则当成机遇，一个让人失去动力，另一个增加动力。还有一个很普遍的例子，世界各地很多人似乎有用了一切，人生顺利，生活富庶，但仍旧不快乐。而另一些人拥有的不多，但从未中断，从未停止享受人生。还有相反的情况，拥有一切的人，充满感恩，享受生活。生活窘迫的人觉得自己是受害者。也就是说，重要的不仅仅是获得了什么信息，还有是何形状，如何解读，如何理解，关注的重点。这就是由容器的形状所决定的。（容器的形状，是指大脑的脑回路么？大脑对信息的解读的习惯？）。这是我在本科生阶段所认识到的，表面上看，我拥有了一切，体育运动，学术，社交都很成功，但是我对生命的理解，关注和解读并不正面，我不快乐。我们后面会讲，通常解读比信息更重要。有一句话我会在课程中经常引用，快乐由我们的精神状态而定，而不是社会地位或银行存款，所以需要变形，（所以需要改变我们大脑对信息如何解读，如何理解，关注的重点么？）。这对建立幸福感来说很重要。所以我们在实际操作时，不会传达过多信息方面的东西，而是挖掘更多东西，不是联想意义上的，而是学术意义上的，也就是说，我们要挖掘自身潜能，这种潜能一直存在，只是我们没有发现，或者被其他东西掩盖了。我们要发现利用它，以便关注它，以便理解它。我讲个故事来说明吧。比如米开朗基罗，曾经有个采访人员问他，您是如何创造出《大卫》这件巨作的？米开朗基罗回答，很简单，我去了趟采石场，看见一块巨大的大理石，我在它身上看到了大卫，我只要凿去多余的石头，只留下有用的，凿去多余的石头之后，大卫就诞生了，虽然说的比做的容易，但是这个故事抓住了这门课程精髓，即凿除多余石块。也就是摆脱限制，阻碍，或者对失败的恐惧。这些东西在并不是与生俱来的，但如今却出现在了大多数人身上，要凿除削弱甚至伤害我们的完美主义，凿除胜利的能力。因为我们可能害怕胜利，可能对生命中一些东西感到内疚，这些都会反过来限制我们，也许甚至还要凿除两性关系中的限制，尤其是带来消极面的时候。这些就是本课程的主要内容。
就像俗话说的那样，“做减法比做加法让灵魂成长得更快”，减法包括除去那些，阻碍我们发挥潜能的限制，因为我们的潜能是天生的，我们关注人类本性，是与生俱来的，无论是上帝赐予的，还是进化产生的。但是渐渐地受到外部文化压力，像多余石料一样，把我们禁锢起来了。
我最近参加一次大型咨询业会议时，接受了一家相关期刊的采访，采访者问我，“能给读者传授些积极心理学建议吗”？于是我谈到了一些热门话题，感恩的重要性，体育锻炼的重要性，我谈到了花时间经营爱情的重要性，谈到了休息，简化等等。我正滔滔不绝时，她打断了我，说，谢谢，Tal，这些都不错，那些事情的重要性，我明白，但这些我们的读者都已经知道了，我想要的是轰动的因素，能让我意外的东西，能否告诉我们的读者？”。我想了一会这个问题，然后意识到根本没有什么惊奇可言，我跟她这么说了，“所谓的轰动之处就是没有轰动之处”，就是这样，因为没有经过转变（？），快速见效的说法都是皇帝的新衣。是不存在的，是过高的承诺和过低的兑现。生活，令人满意的生活，丰富的生活包括了起起落落，包括了痛苦和再次振作，包括了失败和再次奋斗。它包括了成功和庆祝成功，胜利和失败，起起和落落。我们下个星期会讲到，而不是关乎一个秘密，一个能让人过上幸福生活的令人惊奇的诀窍。而你们将在本课程中学到的许多东西，都是你们之前听说过的，也许对你来说没有什么新鲜的内容。在你内心深处你已经知道了，你会说“这是常识”，是的，很多都是常识，但是，伏尔泰曾经说过，“常识并非那么平常”。特别是应用于实际。所以本课程的目标是让常识更平常，特别是应用到实际中。在本学期结束时，我不想，我不期待你跑来告诉我，“谢谢你教给了这么多新东西”，那不是我所期待的。我不认为那会发生，我所希望发生的是你过来跟我说，不是说“谢谢你教了我”，之类的话，而是“谢谢提醒了我一些我熟知事情”，这就是本课程要做的。经常性的提醒，一周两次，经常提醒你们记起你们已知的东西，你们内心深处的东西，你们心中的大卫，本课程希望做到的是帮助你们凿掉一些束缚。不管是哪种束缚，是阻碍你认识已熟知事物的认知束缚，还是阻碍你从已熟知事物中获取益处的情绪束缚，抑或是行为束缚。基本要素是影响，行为和认知，正是我们在改变周将要讨论的，我要让常识更平常。信息本身还不够，还不够，而我们除了信息高速公路外还需要转变高速公路。
下面是Archibald MacLeish的话，他生前是一位诗人，是哈佛的教授，“错的不是科学的重大发现，有信息永远比无知强，不管是什么样信息和什么样无知，错在于信息背后的信念，认为信息会改变世界的信念，但它不会”。往我们的容器里增加，装上越来越多的东西，越来越多的信息，越来越多的数据，还是不够，我们需要更多。本课程将采用一种人性的方法。我来给你们读一小段Abraham，Maslow的话，“如果有人上了一门关于心理学学习的课，或者看了一本这方面的书，大部分内容，在我看来，是与重点无关的，也就是，与人性无关，大部分内容把学习展现为获得联想，技能和能力，这些对于人的性格，人的个性，人本身来说只是外在而并非本质的”。外在是指信息，内在是指转变，形态的改变，当我们谈到转变时，实际上是非常字面的说法，形态的改变，大脑的改变，我们一会就谈到，比如我们会谈到冥想。
自1998年后通过核磁共振研究我们知道大脑可以被改变，一个新的概念叫做神经形成或者神经可塑性，是指我们的大脑实际上会改变和转变，在我们的一生中其形态都在改变，所以我不只是在打比方，我也经常指的是字面意义。继续Abraham，Maslow的话，“人性的哲学衍生出关于学习，教学和教育的新概念，简单地说，这一概念认为教育的功能，教育的目标，人的目标，人性的目标，只要人还是被关注的目标，从根本上是一个人的自我实现，完全成为一个人，达到人类或者是特定的某个个人，能达到的最高高度。
通俗点讲，就是帮助一个人成为最好的自己，这些是军队的广告，“做最好的自己”，这就是本课程所要讲的，这就是人性的方法。
本课程不是提供，关于美好生活和幸福的答案的，是关于辨识正确的问题。“问过之后便会有收获”，圣经如是说，本课程就是我认为的教育的宗旨，也就是对信息和转变的探索。必须由一个问题开始。探索，问题，这两者在词源上有所关联并非巧合。在本课程中，我们会问，你们会被问许多问题，你们将会看到那些问题，创造了现实。我们下次会讲到，那些你首先向你自己，然后向你的搭档，学生，搭档，未来的雇员，和同事提出的问题的重要性，问题十分重要。
Peter Drucker说“在管理决策中最常见的，Peter Drucker是20世纪最重要的管理学学者，最近刚刚去世，说最大的错误是没有问正确的问题，我们下次会看到，这也是在研究中潜在的最大的错误。这也是在应用中最大的错误，没有问正确的问题，不论是在管理组织，还是在管理我们的生活。现在，当我说问题重要而答案没那么重要时，我不是从相对论的观点来说的，我不是相对论者，我认为他们…对于某些问题，知道决定性的答案很重要，但是，我所说的是当提到教育时，关注问题很重要，而不是较不重要。
教育家Neil Postman曾经说过，”孩子进校时像问号而毕业时像句号”，我的希望是本课程培养的问号要比句号多，再一次，这是关于凿掉多余的石头。因为作为孩子，我们永远都在问问题，我们永远都很好奇，我来放一段我最喜爱的心理学家之一的录影，其实是喜剧演员宋飞。我们这个学期会看很多录影，如果像孩子一样我们会是怎样，看看你们看得见不。因为当你还小的时候，你的生活都在上面，你的未来在上面，你所要的一切都在上面，“等一下！，举起来！，闭嘴！”。“妈妈，打扫一下！，让我晚点睡吧！”，父母当然刚好相反，一切都在下面，“冷静！慢一点！，给我冷静！坐下，把那个放下！”。所以孩子们的这种好奇，这种寻找，这种开放的心态是与封闭相反的，我希望在本课程中会产生这种观念，教育的真正目的，是让一个人可以连续发问。
所以下面讲讲John Carter所作的纵向研究。John Carter，河对面的商学院的领导管理学教授，1972年来到哈佛，做了老师并开始关注哈佛的课程。从1973年起一直关注了20年MBA课程，他想尽可能收集所有关于这门课的信息。20年后，90年代初当这个研究结束时，他发现这些学生都极其成功，以前的学生都极其成功，学生们都极其成功，非常有钱，有很大的影响力，不论是在组织上，还是社会上。他们都做得极其好，但是在这群极其成功的哈佛MBA里，他发现有一小部分人是格外成功的，比其它人要更成功。无论是在收入上，还是在影响力上，抑或是在总体生活质量上，格外的成功，他想弄明白其中的原因。这一小部分人和其他人有何区别，其他人也非常成功，但没有那一小组人那么成功。
他只找出了两件事，不是他们的智商，智商对导致他们长期成功的因素没有影响。不是他们在念MBA之前的出身，他们做的事和这一点关系都没有，只有两件事会决定谁会成为格外成功的人，和其余的人上有关系，第一是那部分人真的相信自己，他们认为自己能做好，他们有目的，他们有动力。我们会在下一次课讲到自我实现的预言，他们认为“我会做到，我会成功”，这是第一件事，自信。他发现的第二件事是，这部分人，一直在问问题，一直问问题，最初是问他们的老板，后来是问他们的雇员，他们的搭档、孩子、父母、朋友，他们一直在问问题，他们一直处于好奇的状态，一直在寻找，有开放的心态，想要更加了解世界，他们没有说“我现在有了MBA学位，就行了，我知道的够多了”。他们是终身学习者。
他们一直在问问题，这两个区别性的特质，导致了格外成功和成功的人之间的差别。
我相信这有些人上过这门课，本课程同时是一种严格的乐趣，乐趣…因为研究我们自己很有意思，有时会让我们受伤，有时我们看到一些我们不愿意看到的东西，但总的来说还是有趣的，很有意思，同时又是严格的。以研究为基础，你们将在本课程中遇到的许多观点都很简单，很容易理解，常识，但它们是简单，不是过分简单化，这两者是有区别的。
本课程需要的是一种非常不同的努力，与别的课程非常不同的努力，再一次它不需要你像55号课和10A号英语课那样的努力。它所需要的努力是一种应用的努力，努力把它应用到你的生活里，努力把行为的实际改变带入你的生活。
“星期一我想听到你们跟我说，你们做了些什么改变”。在这学期结束后或者在这个讲座结束后，如果你们喜欢它，务必告诉我你们喜欢，你们获得了乐趣，但更重要的是你们所做的改变是什么，这对你们的生活有怎样的影响。
教学大纲，本课程，是向你介绍我关于这门课程的想法的，是我所谓的，整体的课程。就是指纵向的整体和横向的整体，纵向意味着每一节课都和下一节课有关系，和整个学期内的每一节课都有关系，呈一个螺旋状。所以我们下周所讲的内容，我们将在第7课，第17课和第24课里，再回顾一遍，所有内容在一个更高的水平上呈螺旋状互相联系。换言之，会带来深刻的理解和我所希望的对材料的吸收，所以是纵向相互联系的，同样也是横向相互联系的。就是说课程中的每一部分都强调并影响另一部分。
最好的学习方式是教。
总结：
1 自助读物 学术读物
2 最成功的人1 相信自己2 不断的问问题 终身学习者
3 转变比信息更重要
4 发掘自己的潜能 凿除多余石块 释放出大卫
5 应用如何应用，应用到生活中
6 练习时刻内省
【哈佛|哈佛 积极心理学笔记（第一集）】7 常识并非那么平常 如何应用到生活中
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