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觉察日记―2019年5月31日

心惠语录：


人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取。
一.觉察日记
（一）事件：今天在读李克富老师的书时，读了三次，都没有录成功。
（二）我的感受：平静。
（三）想法：我在读时能感知到自己的念头，当时在想千万别来个电话打搅我，结果如我所愿，又一次体验了害怕什么来什么，及时转换自己的念头。
（四）期待：
1.自己对别人的期待：别来电话打搅我读书。
2.别人对自己的期待：无
3.自己对自己的期待：转换自己的念头，都去想自己要的。
别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。
（五）我的反应和应对：继续录第四遍，一直到自己觉得满意为止。
（六）我的模式：完美。
（七）我的深层需要：肯定、认可与表扬。
1.是否正念：基本是
2.一致性表达：基本是
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：和内在小孩链接、给自己写小鱼。
我足够好了，放下标准。
我可以承担，一边怕，一边学，一边做。
我真的很重要。
我可以提要求。
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（九）生命力：向上。
二.三禅：
【觉察日记―2019年5月31日】（一）食禅：豉油黄花鱼，鱼肉特别的鲜嫩，感恩婆婆为我做如此美味的食物。
（二）行禅：今天走路感觉到身体特别的轻盈，可能跟最近体重减轻有关系。
（三）呼吸禅：在德芬老师的引导下，把注意力放在呼吸上，感受空气在身体的进出。

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